どうも皆様、ペチコです。
皆様、華金をいかがお過ごしですか？
え、私がどう過ごしたか？
これまで一人寂しい独身アラサー女を演じて（←）来ましたけどねぇ、
まぁ普通に予定がある金曜夜だってありますよ。ええ。
33年も生きてっと（初めて歳はっきり書いた気がする）
華の？金曜日ってヤツ？
満喫する日だってあるわけよ。
まぁ何したかって言うと
友達と焼肉行っただけなんだけどね。
でも美味しかった～！！
もうさ、こんなにガッツリ夕食食べたのひっさびさすぎて
軽く泣いたよね。
もう、愛を叫んだ。タン塩に。
うんめぇ～～！！！って。
もう世界の中心で森山未來やら山田孝之やらが叫ぶなら（古）
私はもう焼肉屋の中心でね、叫ぶよね。
愛を、存分に。
いや～ほんと、満足した！
満足したし楽しかった！
まぁ
とは言えこのブログは、曲がりなりにもダイエットブログなんでございまして
楽しんだ、美味しかった。
で？
ってなるわけなんですけど。
分かってますよ、ハイハイ。
ええ、楽しんだ結果がコレです。
ご覧ください。
今日の記録
体重 朝：56.7ｋｇ 夜：57.6ｋｇ
食事 朝：スイカ3切れ キウイ1個 りんご1/4
ギリシャヨーグルト
ミックスベリー ゆで卵 豆乳
昼：春雨スープ クリームチーズ20ｇ（個包装）
納豆 ゆで卵
夜：焼肉！（外食）
運動 ウォーキング 60分
スクワット50回 プランク50秒
反省その他
あーーーやってしまいましたねペチコ選手
これは悔しい！
何が悔しいって、朝の体重は56.7キロって
コレ記録更新ですよ！
思わず朝「おぉーーー！」って感嘆の声が出たもんね。
低血圧のテンションがここまで上がるかってぐらい、上がった。
それはそれは嬉しかった。
嬉しかっただけに～！！
まぁ今日はね、分かってたんですよ随分前から出かけることは。
あ、何ならこの週末全部外食する予定なんだけどね。（謎の勝ち組み感）
結構前から分かってたんで、それを見越しての今月の目標ってとこもあったんですよね。
だから、少し増えるのはまぁ想定内。
何と言っても焼肉なんで増えて当たり前。
むしろ焼肉にしては頑張った方よ。うん、かなり。
これで済んで良かったと思うべきだね。
ダイエット中の外食で気を付けるべきこと―焼肉編
夜の体重は残念だったけど、
非常に遺憾ではあるけども。
そこはね、この半月真面目にダイエットブロガーとして頑張ってきた私ですよ。
ただ焼肉をたらふく食ってきたわけじゃありません。
ちゃんと気を付けて食べましたとも！
今回は焼肉編として、注意したポイントが3つあるのでご紹介します
ポイント①最初に野菜をガッツリ
とりあえず、焼肉の場合は大抵サラダバーが付いてると思うので
何はともあれサラダバーに直行しよ。
どうせ肉が来るまで少し時間あるっしょ。
そして野菜をガッツリ食べる！
何なら肉焼き始める前におかわり行くぐらいまで食べてもいい。
ベジタブルファーストって大事だよ。
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるし、満腹感も得やすい。
てか焼肉じゃなくても、野菜がある時は必ず食事の最初に食べよう。
ここでもう一つ注意したいのが
サラダバーの中でも取る野菜には気を使うってこと。
いや、だってさ。
サラダはサラダでも
この場合はポテサラはNGですよ。
他にも、サツマイモやらパスタやら
これはどう見てもってやつはダメですよ！
あくまで野菜を取ってきてくださいね！
ポイント②飲み物は水かウーロン茶
ちょっとこれはね、なかなか厳しいとこあるかもしれない。
特にお酒大好き、三度の飯よりお酒命！
みたいな人にとっては
焼肉行ってビールなしとか、正気か？
と膝詰めで諭されるかもしれない。
まぁこれについては今回、緊急事態宣言下ということもあり、そもそも酒類が提供されておらず
一言で言えばラッキーだった。
どうしても我慢できない人は
アルコールは2杯までとか決めて、あとはウーロン茶を飲み続けるというやり方もあるけど
本気で痩せたい
期間内に達成したいダイエット目標がある
って人は、始めから終わりまで水かウーロン茶で粘りましょう。
ポイント③ご飯は少々
焼肉行ったらやっぱ肉は我慢したくない。
なので私は今回
肉については全く制御せず、好きなものを好きなだけ食べた。
部位とか量も気にしなかった。
ただ
ご飯は控えた。かなり。
白ご飯の量はほんの一口か二口だったかな。
まぁ少し物足りないような気がしなくもなかったけど
結果から言えば全然満足できた。
最初にサラダ食べまくってたのが効いてきたね。
功を奏した。
ご飯についても
どうしても白米がないと嫌、肉と白米合わせないと死ぬ
って人は
お茶碗半分だけとか、１杯は食べていいけどお代わりはしないとか
初めにルールを決めておくといいと思う。
あくまで無理はしすぎず、外食を普通に楽しめる範囲で気を付けるのがポイント。
ダイエットのストレスも発散できるし、
満足したら「よし！また明日から頑張ろ！」って思えるのでモチベーションも維持できるよ！
今日のまとめ
☆朝の体重はダイエット開始から最高記録を更新！
☆ダイエット中の外食の勧め―焼肉編
ポイント①最初に野菜をガッツリ
ポイント②飲み物は水かウーロン茶
ポイント③ご飯は少々
今回はお酒を加味してないので、また次回飲み会編もやりたいと思います。
明日も外食するよ～ｗｗ
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