みなさんこんばんは。ペチコです。
あっという間に土曜日です。
今週は珍しく、週末に予定が詰まっておりてんてこ舞いしております。
こんな日は年間通してもそうそうないです。
しかも、毎日外食に次ぐ外食のオンパレード。
ダイエットには非常に悪い環境です。
ですがみなさんにも
こんな週末が訪れる日があるでしょう。
むしろ頻繁に訪れるでしょう。
私よりは。
なので、この週末のこともきちんと綴っていくとともに、不摂生後の体重の戻し方についてもご紹介していきますよー！
というわけでまずは今日の記録から。
今日の記録
体重 朝：57.4ｋｇ 夜：58.3ｋｇ
食事 朝：フルーツサンド 牛乳
昼：ツルっと餃子の野菜中華スープ（セブンイレブン）
夜：外食（居酒屋）
運動 ウォーキング 60分
反省その他
あ、やばいｗｗｗもうヤバいｗ
大体、記録が少ないｗ
もうね、やっぱ2日続けて外食は良くないですよ、ハイ。
とりあえず朝から冷静に見ていきましょうか。
昨日の夜時点での体重は57.6キロ。
朝になったら0.2キロは減ってますね。
基本、起き抜けの体は水分不足気味なんで、それはそうでしょう。
このままダイエット生活に戻れば2、3日で体重は戻るハズです。
このままダイエット生活に戻ればね
しかし
早速朝からフルーツサンドなんて食べてますね～
敗因はまずここから始まっているといっても過言ではない。
いやぁ～フルーツサンド美味いよマジで。
美味いけども。
お店にもよるけど、大体今のインスタ映え的なのを考慮してるようなヴォリュームたっぷりのフルーツサンドは
軽く600キロカロリー超え
でしょうね。見ただけで分かる。
そんな背徳の朝を迎え、
昼ごはんだけは少し考えた。
考えて、スープ系。
スープ飲んどけばいいぐらいのやっつけスープ。
カロリーは212キロカロリー。
ぶっちゃけ朝のフルーツサンドのおかげで
あんまりお腹もすいてなかった。
さすが高カロリー。これについてはカロリー高いだけのことはある。
で
お昼ご飯で少しだけ罪悪感を薄めまして～
夜ですよ！
ちょっとした居酒屋みたいなとこに行きました。
もちろん緊急事態宣言中なので、酒類はナシ。
まぁ、基本外食は楽しみたいスタンスなんで、
いろいろ頼みました。
いろいろ食べました。
シーザーサラダに焼き鳥、塩辛、フライドポテト、
豚の角煮、ヒレカツ、おでんとか。
いももちなんてのも頼みました。
ウマかった。
ちょっと頼みすぎたけど、昨日のブログで書いた通り
私的な3つのポイントは抑えたつもり。
サラダを最初に食べて
飲み物はウーロン茶
ご飯系は頼まなかった
ま、米粒食べなくても、フライドポテトとかいももちは
立派な炭水化物だけどね。
しかも揚げ物。
まぁそりゃ体重増えるよ。
こんぐらい増える。
あ、てか写真撮ってなくてごめんなさい。
これだからブログ初心者は～！！
外食が太る理由
やっぱり、ダイエット中の外食は鬼門ですよね。
いくら気を付けて注文してもやっぱり体重は増えてしまう。
そもそもなんで外食は太るのか。
ポイントは3つ。
糖質、塩分、脂質
この悪魔の3コンボですよ。
① 糖質
前提として、お店の料理は
味付けが濃い。
居酒屋なんて特に
味付けが濃い方が、酒が進むからね。
居酒屋じゃなくても、基本味濃い。
今日食べた料理だと
豚の角煮なんて、醤油も砂糖もドバドバよ。
いくら炭水化物を控えたからって
砂糖を摂りすぎるとやっぱりカロリーに響いてしまう。
甘さをそこまで感じない料理でも
調理過程のどこかで砂糖が使われていることがほとんどだから侮れない。
② 塩分
糖質と同じで塩分もこれまた厄介。
味付けが濃いってことはもちろん塩分も相当量は入ってるってことで。
今日の料理だってまぁほぼすべての料理に塩分は含まれているんですけど。
特に多いのはフライドポテトと塩辛、焼き鳥かな～
あと、下味なんかにもよく塩コショウが使われると思うので、
案外ヒレカツの塩分もバカにならないかも。
ていうか
ヒレカツは塩付けていただいたんだったｗ
あと、角煮には醤油が使われているので、それも塩分だね。
って、塩分ばっかりやないかい！！！
まぁコレで何が起こるかっつーと
むくみ
だよね。
塩分を過剰摂取すると、細胞は水分を溜め込もうとする。
結果、カラダはむくんでしまい、体重ももちろん増える。
あと単純に、飲み物の量も増えるよね。
水太り。
ダイエットと言えば、カロリー計算とか、糖質、脂質を減らすってことに重点を置きがちだけど、
塩分も意外と陰で悪さをしてるんで、要注意。
マジで何にでも入ってるしね。
③ 脂質
今さら説明するまでもないけど
揚げ物などの油分はダイエットの大敵。
でも外食だとやっぱり避けがたい。
だってフライドポテトや唐揚げなんて
自分が頼まなくてもだれか頼むし。
で、食べ始めると止まらない。
酒飲んでると特にそう。
ちょっと飲んではポテト
喋っては唐揚げ
会話が途切れてポテト
っていう、地獄の揚げ物ループよ。
揚げ物は塩分も多いのでなおさら悪い。
さらに悪いことにそれらは
めっちゃ美味い
結局それですよ。
結果、外食は太る
味が濃いもの、サクサクなもの、モチモチなもの、ふわふわなもの
全部美味しくてカロリーが高いのよ。
体にも悪い
悲しいかな。
つい食べちゃう。
大勢で行くと、自分だけ食べないなんて言えないし
美味しい料理を目の前にするとどうしても食べちゃうんだよね～。
やっぱ、太る。
まぁ、今回で言うと、もう少しやりようはあったかなーと思う。
例えば
フライドポテト⇒枝豆
ヒレカツ⇒ステーキ
とかね。
お刺身があったら焼き鳥⇒お刺身ってのもアリ。
まぁ飲み会とか外食は自分ひとりでメニューを全部決めるわけにもいかないから
なるべく後に響かないようなものを食べるか
もう割り切って好きなだけ食べるか。
家に帰って体重計にそーーーーっと足を乗せた時の自分を想像してみて欲しい。
それに耐えられるのなら、好きなだけ楽しむ。
キャーーーーーーーイヤァァァァァアアアーーー
となる私みたいな小市民は
外食の時も少しはメニューに気を配ろう。
あ、間違っても
今日は体重計に乗るのが怖いから乗らない
ってのだけはやめてね。
そのまま2年は乗らなくなるから（経験済み）
食べ過ぎてもいい。
でもどんなに羽目を外しても
体重計には乗ろ。
明日から頑張れば大丈夫だから。
外食した際に一番大事なのは
現実を受け止めることかもしれない。
今日のまとめ
☆2日連続の外食により、体重は激増！
☆外食で体重が増える理由は
糖分、塩分、脂質が原因
ここからどう戻していくか、乞うご期待～
3大モールで人気沸騰！話題のEMS健康美容家電ブランド【NIPLUX】公式ストア
コメント