みなさんこんばんは。ペチコです。
怒涛の週末が終わり、
夜からは週末食べ過ぎた分を取り返すべく運動に励む日曜夜。
今週末は特に外食が多く食べ過ぎてしまったけど
もともと週末になると食べ過ぎる傾向あるので
明日からまたリセットしてダイエット頑張りたいと思います！
というわけで、まずは記録から
今日の記録
体重 朝：57.7ｋｇ 夜：57.3ｋｇ
食事 朝：チョコチップマフィン
タコとブロッコリーポテトのバジルサラダ（セブンイレブン）
昼：お団子3本
夜：レモンパスタ
運動 ランニング40分 スクワット50回 プランク50秒
反省その他
体重は前日より朝時点で0.6キロ、夜には1キロ戻りました。
やはり、夜の外食は水分の関係もあり、体重に響くことが判明。
今回はお酒がなかった分まだここまでで済んだと思うべきでしょう。
ということは、
飲み会なんて行ってお酒をじゃんじゃん飲んでたら
2～3キロぐらい一気に増えてしまいそうですね（汗；
忘年会シーズンから年末年始にかけて太る人が多い（自分も）のもめっちゃ納得。
しかるべき。
そして
こういう時はやはり、一刻も早く元の生活に戻すのが
増えた分を減らすための近道ですよ。
なんで、月1回か2回ぐらいの飲み会なら
食べる順番とかポイントを押さえていれば
ダイエットと共存できるハズ。
もちろん、その分体重が減るスピードは遅くなるけど。
運動についても、ランニング30分に大分慣れてきたってのもあり、
今日は少し頑張って40分。
でも、ランニングはなるべく30分ぐらいにしようかと思う今日この頃。
確かに有酸素運動って体にいいこと多いし
絶対必要だと思うから、
ある程度の頻度で続けていこうとは思ってるんですよ？
私の場合、便秘とかにかなり良いし。
あとこれは、100％ランニングのおかげとは言い切れないんだけど
肌はキレイになったと思う。
https://pechikoblg.com/running/#toc5
ほっぺたと顎にできてたデーーーッカイにきびがなくなった。
あの、赤いにきびじゃなく、モリっとした、こう芯が埋まってて潰すに潰せない系のやつね。
（にきび潰すのダメ、絶対）
もう1ヶ月ぐらい飼ってて
もう私とコイツらは一生共存すんのかな
とか考え始めてた頃にマラソン始めたんだけど。
1週間で巣立っていったね。
感動したよ。大いなる巣立ちだった。
ただ、これはランニングのダイエットにおけるデメリットともいえるんだけどさ
やっぱ、かかる時間の割に消費カロリーとしては、
た、頼りない・・・
例えば今日で言うと
40分走って221キロカロリーかぁ・・・
って感じで、若干物足りなさをね、感じるわけですよ。
まぁこれも、チリツモですよ。チリツモ。
この前のグミさんのジュースの話じゃないけど、これもチリツモ。
https://pechikoblg.com/diet-drink/#toc5
なので、引き続き週3～4日程度のランニングは続けていくつもりだけど、
減量の方向性としては、少しずつ筋トレの方にシフトしていきたいと思ってるんですよ。
というのもね・・・
はじめての痩せ筋トレ
買っちゃいました！
実は本屋さんとかでちょいちょい見てて気になってた
とがわ愛さんの著書
「はじめての痩せ筋トレ」
Amazonでポチったのが届きましたよ～！！嬉しい。
実は読書が大好きな私。
常日頃、本という本が気になって仕方がない。
最近は、ダイエットとブログの執筆で
平日なんて特にハードモードを極めてて読書する時間が取れなかったんで、
「何でもいいから本読みたい！」
みたいになってた。
筋トレのことはあんまり詳しくないんだけど、この際学んでみようと思い、
今日からこの本熟読したいと思います！
そのうちきちんとご紹介できると良いな。
あ、ちなみに
この本の表紙に載ってる女性がやってる「ワイドスクワット」なんですけど
今日やってみたら
途中からめーーーーっちゃ汗出てきた！！！
ちょっとびっくりした。
てか、今までのやり方間違ってたんかってぐらい汗出た。
内ももに効いてる感じもする。
まだ全然最初の方しか読めてないけど
（漫画で分かりやすいのに実践しながらだから時間がかかるｗ）
続報に乞うご期待ください！！
今日のまとめ
☆週末の不摂生を取り戻すべく、夜から再び運動開始！
☆「はじめての痩せ筋トレ」買ってみた！
痩せ筋育てるぞ～！！
コメント