こんばんは、ぺチコです。
雨ばっかりだった先週が過ぎ去り
気兼ねせずに走れる嬉しさよ。
ランニングができる幸せを噛みしめる日が来るとは～
あの万年引きこもりだったぺチコがねぇ（遠い目）
さて
週明けからリセットダイエットと称し
先週末の爆食い→体重増加をリセットすべく頑張っていた訳なんですが
経過はどうなったでしょうか！
今日の記録～
今日の記録
体重 朝：56.7ｋｇ 夜：56.8ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト
ミックスベリー プロテイン
ゆで卵
昼：納豆 豆腐バー（セブンイレブン）
夜：サラダ みそ汁 枝豆
ハムとゴーヤのマヨ和え
ちくわときゅうり
おやつ：アーモンド15粒 チョコ1個（ハイカカオ）
運動：ランニング30分 スクワット50回
プランク50秒 ツイストプランク12×2セット
反省その他
思ったより早く週末の体重リセットが完了！
私の予測では、3日かかると思っていた。
昨日の豆腐バーの賜物かもしれない。
で、さっすがセブンとばかりに今日も昼ご飯は豆腐バー！
今日は柚子胡椒味にしてみたんだけど
これまた美味かった！！
ダイエットに役立つコンビニ飯として
これからもちょくちょく登場してもらおうと思っている。
だがしかし～！
昨日、今日とね、こう、リセットとか言って結構食べる量減らしてたじゃん？
まぁ昨日は実際気合入ってたせいか、あんまお腹も空かなかった。（これマジ）
でも今日はやっぱ
5時ごろかな～。
ちょうど定時前くらい？
もう定時ダッシュに向けてスタンバイ（何ならカウントダウン）してる時あたり
めっちゃお腹空いてきた
というわけで、今日は間食でアーモンドとチョコをいただいちゃって。
まぁアーモンドとチョコ（ハイカカオ）については
おすすめおやつとか言ってるぐらいだから
別に良いと思うんですよ？
今日ぐらいの量食べても何の問題もない。
実際夜の体重もそんなには変わってないしね。
でも
食事をこんだけ減らしての間食って
なんか本末転倒じゃね？
って思ってきて
やっぱ、空腹に耐えられる自信がないときは
食事量を減らすのはちょっと危険かもなーと思いました。
これがアーモンドとハイカカオチョコレートじゃなくて
チョコレートケーキとかプリンとかだったらと思うと
完全に意味ないからね。
おやつ食べるならしっかりご飯を食べるべき
昔はそりゃーね、もう
ご飯食べずにお菓子とケーキは食べる
みたいなこと結構やってましたよ。
ええもうね、若いころなんてなんも分かってなかったからね。
しかもそれで
ダイエット中
とか思ってましたからねｗｗｗ
まぁね、これの危険な面は
それでも一応痩せる
ってこと。
やっぱ、カロリーだけの話で言うと
お菓子とかケーキ食べちゃったからご飯は抜き
ってのは一応帳尻は合わせられる。
ダイエットの基本は
消費カロリー＞摂取カロリー
だからね。
でもね、やっぱこれだと
絶対的に栄養が足りてない
何にとっての栄養って
筋肉
なんだけど。
お菓子とかって、糖分、塩分、脂とかが多いんだけど
それってやっぱ筋肉的には全然栄養が足りてないわけですよ。
で、筋肉が痩せると基礎代謝が落ちる
基礎代謝が落ちるってことは
痩せにくく、太りやすい体になる
ってことなんですよね。
まぁこういうダイエットでも、体重は減るだろう。一応。
で
ダイエット成功～って止めた瞬間
鬼のリバウンド（経験済み）
まぁ～おっそろしいよ～！
リバウンド。
あんなに頑張ったのに秒で戻るからね。秒。
え？ってなる。
しかも、次にダイエットする時には
前の時より確実に痩せにくくなってるからね。
長い目で見たら非効率極まりない
ダイエットの基本は食事
やっぱね、なんだかんだ
ダイエットの基本は食事ですよ。
しかも、ただ単純に
消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいってもんじゃなくて
体（特に筋肉）にとって良い栄養素をいかにうまく取れるかってことが大事なんだな、と。
今回リセットダイエットをしてみて
改めて分かりましたね。
食事を減らしてお菓子を食べるのは良くないです。
そんくらいなら、昼ご飯はもう少し
玄米とかオートミールとかの炭水化物を摂ってもいいかもですね。
ただ
それでもどうしてもお腹が空いた
永久に間食を我慢し続けるなんて無理ゲー
って場合のために
アーモンドとかハイカカオチョコレート、ヨーグルトなんてのがあるわけで。
私の場合、特に筋トレし始めてから
もっと筋肉に栄養を与えるにはどうすればいいか
体にいいものをカロリー内でたくさん摂るためにはどうすればいいか
ってのを考えるようになった。
同じカロリー分食べるなら、体にとって良いもん食べた方がいいでしょってね。
これまでダイエットしてても
体のことなんてあんま考えてなくって
（それこそ消費カロリー＞摂取カロリーのことだけ考えてた）
今回初めて筋トレのことを本格的に調べたりとかするようになったんだけど
その結果、こういう考えに至ったよね。
って思って今日Youtubeみてたらさ、
ゆりやんレトリィバァが同じようなこと言っててビビったｗ
いやー最近痩せたよね！ゆりやん。
痩せてきれいになったのもそうだし、
自信が付いたからか、妙に魅力的に感じた。
あ、いいなぁ～って思ったよね。
単純に。
私もあんな風に自信もって喋ったりしたいなぁと。
意外なところで新たな目標を見つけた。
まさかゆりやんに憧れる日が来るなんてね～。
でもマジでモチベーションがさらに上がったので
みんなもゆりやんの動画見てみて下さい。
（え、趣旨変わってるごめんｗ）
今日のまとめ
☆週末のリセットは今日で完了！
☆2日間ご飯の量を減らして分かった事
お腹が空くからお菓子を食べちゃう
ダイエットって消費カロリー＞摂取カロリーだけじゃない
体にとって良い食事をしたいと初めて思った
あ、ちなみに私が良く食べてるハイカカオチョコレートは
チョコレート効果のものです。
パウチされたやつ。
これおいしい。おススメ～
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