こんばんは、ペチコです。
水曜日ともなると中だるみがヤバい。
仕事も、ダイエットも、恋も（してない）、おしゃれも（してない）。
こんな時は休んでしまうのも一つの手だと思う。
なんかさ、普通の会社とか、公務員とかも
水曜日がノー残業デーになってるとこがよくあるじゃないですか。
あれってマジで効果絶大だと思う。
もうダルダルに中だるんだ体と心を一回リセットしてくれるよね。
パソコンで言う再起動的な。
土日で完全シャットダウンして、水曜はとりあえず再起動。
残り2日間はそれで頑張れる気がする。
まぁ、
水曜日ノー残業デーにすることで
木曜日が鬼残業デーになる社畜の皆さんに関しては
どんまい（涙）
そんな絶賛中だるみ気分の私ですが、
今日のモチベーションはなかやまきんに君のyoutube「筋肉TV」によって保たれた。
きんに君マジ神！
ありがとう！
ということで、今日の記録～
今日の記録
体重 朝：56.7ｋｇ 夜：56.8ｋｇ
食事 朝：プロテイン ギリシャヨーグルト
ミックスベリー パイン3切れ
バナナ1本 りんご1/4 キウイ1個
ゆで卵
昼：サラダチキン
納豆 ゆで卵
夜：野菜サラダ、みそ汁
サバの塩焼き 豆腐
ゴーヤチャンプルー
ハムときゅうりのしそ巻き
運動 ランニング30分 スクワット50回
プランク50秒 ツイストプランク20回×2
おやつ：ハイカカオチョコレート2粒
アーモンド10粒
反省その他
体重は朝・晩ともにステイですね。
安定してきたと取るべきか、停滞していると取るべきか。
まぁいいでしょう。
今日から食事を完全に元に戻しまして
いつもの平日の食事になりました。
最近運動を結構する日もあるので、
食事の量と質を少し改善しなくてはと思う今日この頃。
間食の原因は、昼ごはんが足りないせいかもしれないと思い始めました。
炭水化物が少ない。
筋トレもするし、もう少し炭水化物を増やそうか迷っております。
朝は少し果物の糖質が気になるけど
夜は特に問題ないでしょう。
ちょっと量が多い気もしますが、ごはんは控えてるので体重には響きにくいハズ。
やはり、昼ごはんをどうにかしなくては！
運動については、筋トレの時間が少々増えました。
前までは10分ほどで終わっていた筋トレが今は20分～30分はやってるかな？
というのも、最近感じたある変化がありまして・・・
最近感じた体の変化。その正体とは？
私は普段会社では制服を着てるんですね。
いわゆるオフィス系のまぁなんともフツーの事務服って感じなんですが。
タイトスカートにブラウスにベスト（冬はジャケット）的な。
最近、ベストにかなりゆとりが出てきました！
気付いたの今週なんですけどね、なんか
腰に手を当てた感じとか
絶対的に前と違う！
と思いまして。
サイズ測定ではおへそ周りしか測ってなかったので
数値で見ることができず、何とも悔しいんですけど。
一応今のサイズは「71ｃｍ」。
とにかくこの嬉しい変化には驚きました。
で、特にウエストのためにしてることと言えば
プランク
なんですよね。
特に、まぁお気づきの方がいたら嬉しいんですけど
最近しれっとプランクの種類が増えてるんですよ。
そう
ツイストプランクというやつが。
これね、前からちょいちょいやってたんだけど
まぁできねーーーーーーｗｗｗ
できなかったのよ！
できても5回とか。
だから全然記録に残す資格ないかなぁなんて
日本人特有の遠慮精神が炸裂しちゃって書けませんでしたが
やっとできるようになりました。
ノーマルなプランク含め、ツイストプランクもウエストにめっちゃ効く！！
ウエスト痩せにはプランクが効果アリ
プランクのやり方はいたって簡単。
（やり方はね、実際にやるとしんどい）
うつぶせになって足と肘を肩幅程度開く
↓
肘を90度に曲げて状態を起こし、下半身はつま先を立てて支える
（つまり肘とつま先だけで体を支える）
↓
頭からかかとが一直線になるようにキープ
たったこれだけ。
でも、たったこれだけが、まじでキツイ。
これで1分やってるともうガクガク。全身ガクガクですよ。
もうね、30秒超えたあたりから震えだすｗ
腹筋はもちろん、私は腕の筋肉がないから腕も。
私普段メガネかけてるんですけど
メガネもカタカタ震えてる
そんくらいキツイんだけど、何とか60秒。
そっからツイストプランク（瀕死）
ツイストプランクは、基本のプランクからお尻を左右にフリフリするだけ。
※このとき、脇腹を意識しましょう。
プランク1分からのツイストプランク20回×2で
5分間死んでました。
あ、最初はツイスト20回もできないから10回ぐらいから始めるのも全然アリですよ。
私も20回できるようになったのはつい2日前。
でもコレがマジ効くよ。
基本、下半身がブクブクな洋ナシ体型なんで
下腹に効くのは嬉しい！
プランクには可能性を見出したので（誰？）
多分ダイエットが終わってからもやり続けると思います！
プランクは前述の通りウエスト、腰周りに効果があるんだけど
他にも体幹が鍛えられたり、姿勢が良くなる、などのメリットが。
体幹が鍛えられるってことは
代謝が上がるってことなんで、痩せやすく、太りにくい体にすることができる。
あと、疲れにくくもなりますね。
また、プランクにはツイストプランク、サイドプランク、リバースプランクなどさまざまなバリエーションがあるので
気になる部分に合わせて強化できるのもメリットかなと思います。
とにかく１度やってみて欲しい。
まずはノーマルなプランク２０秒！
一緒に頑張ろ！！
今日のまとめ
☆平日の昼食に炭水化物を加えるか迷い中
☆ウエスト痩せにはプランクが効く！
下半身デブの仲間たちよ。
プランクをやろう！！
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