どうも、ペチコです。
週末になったらアレもしよう、コレもしようってね
平日には計画立ててるわけですよ。
なんかリストなんて作っちゃったりして。
例えば今週だとこんな感じ
・ドレッサー周りの整理
・靴下とストッキング買う
・ランニングシューズを洗う
・来週の昼ご飯の買い出し
・筋トレ1日30分！
・ハル（愛犬）のシャンプー
はい、半分も達成してないｗｗ
思うんだけど
休みの日は時間が4倍速ぐらいで進んでる気がするマジで。
もうさ、ちょっとAmazonプライムなんて見ようもんなら
もう完全に沼ですよ、沼。
気付いたら夕方なってる。
それでも今日はスーパーに買い出しに行っただけまだマシだったと思いたい。
ずっと昼ご飯を改善したいと言い続けてきたからね。
とうとう行きましたよ、買い出し。
これで来週のお昼ご飯は少しマトモになるハズ！
では、今週最後の記録です。
今日の記録
体重 朝：56.1ｋｇ 夜：56.6ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト ゆで卵
ミックスベリー
アボカドチーズ
昼：オートミール20ｇ ツナ缶1個
梅干し キャベツの千切り 納豆
夜：野菜サラダ（鶏肉入り）
運動 スクワット50回 プランク50秒
ツイストプランク20回×2
レッグレイズ10回×2
クランチ10回×2
おやつ：ソフトクリーム（セブンプレミアム）
反省その他
お休みの日は自炊をできるだけ頑張るようにしています。
普段の食生活ではなかなか摂れないものもあるんで。
朝ごはんのアボカドチーズは
アボカドをテキトーに切ってピザ用チーズを少々。
トースターで少し溶かしただけのやつなんだけど、まぁまぁ美味しいしお腹にたまるからおススメ。
朝に良質な油を摂るのもおススメです。
あと昼ご飯には「オートミール」が初登場！
いやー初めて食べたんだけどさ、いいねコレ。おいしい！
よくyoutubeとかでオーバーナイトオーツとか作っててさ、
「え、何コレめっちゃおしゃれ～」
とか思ってたんですよねｗ
この度、スーパーで見つけて購入しました。
炭水化物なんで、ご飯とかパンの代わりに食べるんだけど、
食べ方のバリエーションもいろいろありそうで助かる。
オーバーナイトオーツとか、グラノーラとして朝ごはんに使うのもアリだし、
雑炊みたいにしたり、調理方法によってはリゾットっぽくもなるみたい。
今日は簡単に、水加えてレンチン→ツナ缶をぶっこむ→混ぜる
こんだけ。
調味料とかも全く加えなかったけど、めっちゃ美味しかった。
オートミールのダイエット効果についてはまた後日詳しくお話したいと思いますが、
とりあえず簡単で美味しいから、これからも重宝しそうな予感
あ、食事に関してはもう一つ。
食べちゃいましたね～ｗｗｗ
セブンプレミアム美味すぎ！
この1週間のご褒美にと思って
軽はずみな気持ちで買ってみたんだけど
カロリー凄かったよねｗ
301キロカロリーて！！！！
さすがにビビったよね。
ダイエットする前までは、301キロカロリーなんてそんなに気にしてなかったけど、
今はこれがどんだけ罪深いものかが分かる。
ま、食べましたけどｗ
週イチくらいならいいのかな～？
息抜きは必要ってなかやまきんに君も言ってたし。
まぁでも、このところストイックにやってるんで、ちょっと気になったよね。
これを消費するにはどんだけかかるかとか
砂糖の依存性に関してとか
色々考えた午後4時でした。
ま、食べたんだけどねｗｗ
仕方ないので夜は消費に専念。
カロリーお化けと戦いました。キツかった！
40分以上筋トレしたかな？
「はじめての痩せ筋トレ」を買った日から基本、何をやるにしても
ゆーーーっくりやってるんで、時間はかかるんですけど、
今日は過去最高に筋トレに時間かけたかもしれない。
しかし、夜の体重はまた増えてしまいました（涙）
な、なんで～
筋トレで体重増加？
思ったんだけど、
たくさん筋トレした日って、
そのあと体重が増えてる気がする。
なんかね、前もこういう日があったんですよ！
ちょうど私が「はじめての痩せ筋トレ」を買った後ぐらいかな？
筋トレに気合を入れ始めてちょっとしたぐらいの時。
同じように夜にボーーーン！って上がってんですよ。体重。
あ、ほんの2日前の事でしたｗ
この日も夜にたくさん筋トレしたのにおかしいな、とは思っていた。
まぁ夜ご飯食べんの遅くなったしな、なんて適当な理由を見つけて放置だったんだけども。
多分、コレ筋トレが原因
ちょっとこの何日間かのグラフで見てみてほしい。
体重計壊れたかと思って電池変えたりとかいろいろしたんだけど（現実逃避）
やっぱこんな感じだった。
で、調べてみたらやっぱり筋トレ後に体重増加ってのはあるらしい。
筋トレ直後に体重が増える理由
筋トレした後って
特に私のような初心者だと
筋肉が損傷します。
筋繊維に傷が付くんだとか。
うんうん、コレは聞いたことある。
これで筋肉痛とかにもなるんだよね。
で、その傷ついた筋肉、言わば炎症を起こしてる状態なんですけど
修復には水分が必要、とのこと。
なので、筋トレ後は筋肉が多くの水分を取り込むそうで。
そうして傷付いた筋繊維を元に戻そうとしてるんですね。
結論：筋トレ直後の体重増加は水分によるもの
というわけらしいです。
気にしなくていい、と。
よかった～～～☆
まぁ、そんなこと言われても体重増で気にするなって言うのは無理な話なんですけどねｗ
めっちゃ嫌だけど、これは良いことらしいので、筋トレを続ける方向で行こうと思います。
あ、もちろん筋トレの後に疲れてアイス3つ食べたら
純粋に太りますよ？
でも、不摂生の心当たりがないときはなるべく「気にしない」のを心がけましょう。
ちなみにこの体重増は1～2日で水分が排出され、元に戻るらしい。
は、早く戻れ～
今日のまとめ
☆ダイエットごはんのスタメン入りなるか！？
オートミールが簡単で美味しい！
☆筋トレ後の体重増加は水分によるもの
見た目は変わっていってるハズ！
明日も頑張ろ～
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