どうも、ペチコです。
何か予定を入れようと意気込んだり
ブログのメンテをしなくてはと焦ったり
そんなことしてる間に雨が降って、止んで、結局何もしないまま過ぎ去ろうとする日曜午後。
日曜日とは、こうやって逃げてゆくものです。
しかし！
今日はいつもの私とは一味違う。
なんたって、明日からまた始まる1週間分のお昼の弁当を作ったのだから！
詳細は後ほど。
まずは今日の記録！
今日の記録
体重 朝：56.4ｋｇ 夜：56.4ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト
ミックスべリー 野菜サラダ（鶏肉入り）
昼：玄米 ゆで卵
夜：鶏むね肉3切れ ブロッコリー
運動 スクワット50回 プランク50秒
ツイストプランク20回×2
レッグレイズ10回
クランチ10回×2
デッドバグ20回×2
反省その他
体重は良くも悪くもなく、微妙なところで落ち着きました。
なんていうか、頑張った日も、すぐに体重に現れるわけじゃないんですよね、ダイエットとは。
体重だけ見てると結構忍耐力が必要。
こんな時は、ダイエット始めた時からのグラフを見ると、ちゃんと減ってて心が落ち着きます。
まぁでもね、
この1週間は、56.1キロという記録更新ができたことだし、今日の体重は甘んじて受け入れようじゃないか。
そしてまた、来週からの糧にして頑張るべし！
それはそうと、
昨日の買い出しでは玄米、鶏むね肉、パプリカ、おくらなどの食材を購入。
今日のお昼はその時買った玄米を試しに食してみた。
う、美味い。
あ、ちなみに上にかかってるのは焼肉のタレ。
ゆで卵と玄米ではあまりにも味気ないかなーと思ってちょっとかけてみたんだけど、
玄米が香ばしいので、別にいらないっちゃいらなかったかも。
でも美味しかった。
焼肉のタレ最高！
あ、もう一つだけちなむと（日本語）
私が思う既製品のタレBEST3は
3位：焼肉のタレ
2位：よくごま豆腐に付いてくる味噌ダレ
1位：みたらしのタレ
です。
え、どうでもいい？
ごめん。
でも
みたらしのタレまーーーーじ美味くない！？
私はアレの製作者に拍手を送りたい。
まぁそんなことは置いておいて、
玄米は普通の白ご飯よりもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で低GIという、ダイエットには持ってこいの食材なので、これからもどんどん活用していこうと思います！
運動についてはランニングができなかった分、筋トレを頑張ったかな。
最近プランクのやりすぎか、ヒジのところがカッサカサになっておる（泣）
せっかくカッコいいBodyになるためのプランクなのに、
ヒジがカサカサでは意味がねぇってことで、
風呂上りにクリームを塗りまくって対処。
しかし、ちょっと黒ずんでるような・・・
これから夏になるし、スクラブでもしようかな～
ツルツルのヒジを取り戻す大作戦の行方はまた後日。
1週間分の弁当作ってみた
昨日のスーパーへの買い出しは、
私の平日のお昼ご飯がちょっとアレなんで改善しようと行ってきたんですが。
今日はその食材で、1週間分のお弁当の作り置きを作りました。
といっても、結構簡単なものです。
調理するのは
鶏むね肉 パプリカ（赤・黄） ブロッコリー オクラ しいたけ
これだけ。
ブロッコリー以外の野菜をテキトーに塩コショウで炒めて～
鶏むね肉も塩コショウ、焼肉のタレで炒めて～
ブロッコリーを茹でて～
出来上がり！
それを小分けにして平日5日分に分けて冷凍します。
あとは、当日玄米（またはサツマイモ）とゆで卵を追加して
お弁当が完成！
超簡単で、5日分の作り置きに1時間もかからなかったよ！
まぁ、毎日同じ内容なんで、もうちょっとバリエーション持たせたかったら少し時間かかるかもしれないんですけど
私はキホン、平日の昼は全部一緒でOK派なので、これで良しとする。
これで明日から昼食をより栄養価の高いものにグレードアップさせることができますね。
楽しみです。
あ、お弁当の完成形は明日のブログにアップする予定。
まだ玄米とゆで卵の用意ができてないからね～
楽しみにしててください！
今日のまとめ
☆体重は何とも言えないところで収束。
☆ダイエット弁当を1週間分作り置きしてみた。
これで味気ない昼食がグレードアップされる～
ダイエット効果にも期待☆
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