どうも、こんばんは。ペチコです。
今年の梅雨はほんと分かんないっすね～
私の住む地域では、梅雨が異様な早さでやってきて、
かと思ったら全然雨は降らないし、みたいな週もあってかなりの気まぐれ。
ランニングなんてしてると、これはシンプルに困る。
ま、私の場合は前にも言ったんですが近くに屋根付き体育館があるので
ぶっちゃけると雨でも余裕でランニングできるんですが。
でも
何が嫌って、やっぱ面倒な気持ちになっちゃう事。
雨関係なくても
雨だしな～
で何となく言い訳できちゃうからねｗ
やる気がないのも、お腹が空くのも
全部雨のせい。
言い訳したところで、今日の記録～
今日の記録
体重 朝：55.9ｋｇ 夜：56.3ｋｇ
食事 朝：りんご1/4 バナナ1本
キウイ1個 ミックスベリー
ギリシャヨーグルト
グラノーラ
サラダ ゆで卵 プロテイン
昼：ダイエット弁当
夜：サラダ みそ汁
冷ややっこ 納豆
運動 ランニング30分
スクワット50回 プランク60秒
ツイストプランク20回×2
レッグレイズ10回
デッドバグ20回×2
クロスレッグアダクション20回×2
反省その他
またしても体重が！
夜の体重が昨日の朝の体重に逆戻りです。
な、なぜでしょうね（他人に聞くな）
最近こんなん多いわ～
こんなん多い～（うるさい）
多少情緒が不安定になりつつ、まぁダイエットなんてこんなもんで、
続けていればいつかは体重だって減るさ、と気長に構えてみる（無理やり）
食事は昨日と大体一緒なんですが、
朝ごはんにはサラダを加えてみました。
最近アレが気になるのよ。
そう、血糖値！
血糖値が急激に上がりすぎると脂肪溜め込み体質になるらしく、糖分を摂取する前にはサラダを食べると良い
ってことは普通にみんな知ってると思うんですよね、知識として。
でも完全に実践できてるかって言ったら私の場合微妙だったので
今日からなるべく意識してベジタブルファーストを心がけることにする。
この、ダイエットと血糖値ってのはやっぱ
切っても切れない関係があるので、
いずれキレイにまとめようと思ってます！
とりあえず今日は先に進もう（自由）
運動について。
しれっと種目が増えてるの、気づきましたか？
何日かやってみて、よさそうだったら皆に紹介しようかな～と思ってました。
デッドバグとクロスレッグアダクション！
これ、結構効いてます。今も太ももがマジで痛い。
苦手な腹筋にもなんか効いてる気がするので、今日はこの2種類を紹介します！
クロスレッグアダクションとデッドバグで下半身を集中攻撃！
筋トレ初心者の私。
今までやってきたのはスクワットと、ギリ腹筋。
あ、腹筋って、クランチの事ね！専門用語っぽく言うと。
いわゆる普通のアレです。
あの、寝転んで足を三角に立てて状態を起こすヤツ。
なんでこれがギリかって言うと、
なんか、背中の骨？お尻の骨？が痛くてできん。
力の入れ方も間違ってるのかもしれん。
てことで、筋トレなんて全然できない私が
とがわ愛さん著書「はじめての痩せ筋トレ」という本に出会い、
見様見真似でやってみた中で、これは簡単だし続けられそうと思った2つの筋トレがこちら。
① クロスレッグアダクション
これは太ももの内側に効かせるトレーニングで、私はスクワットを50回した後に更に太ももを追い込むためにやってます。
地味だけど、キツイ。
やり方はいたって簡単。
まずはあご肘をついて横向きに寝転びます。
↓
この時上になった方の足を立膝にして、もう一方の足の前に持ってくる。
↓
このままの姿勢で、伸ばしてる足のほうをゆっくりと上げ下げ。
絵が下手でごめん。マジでこういうの書くの苦手～
コツはゆっくーり行うことと、下げるときは少し地面から浮かせること。
これで股関節から内ももにビンビンくるよ～
最初は10回×2セットずつ、慣れたら20回×2セットずつみたいな感じで
だんだん回数とセット数を増やしていくのがおススメ。
この姿勢はテレビ見ながらとかでもできるから、慣れてしまえばいいながらトレーニングになると思うんだけど、
最初はどこの筋肉に効いてるかを確認してほしいので、集中してやってみて。
内ももが痛くなったら正解！
② デッドバグ
こっちも簡単だけど地味に効く。
で、これも姿勢は簡単。
仰向けに寝て、手足を地面と垂直に上げます。
で、両足を膝から90度曲げて、最初の姿勢完成。
↓
そっから右足と左手（または左足と右手）をゆっくりと伸ばしていく
↓
伸ばしきったらまたゆっくりと元の姿勢に戻していく
これだけ。
これもゆっくーりやってくださいね！
私の場合、最初やったときは5回目ぐらいでキツくなりました。
なんか、うめき声出る感じ。
地味だけど、うめく。
私は始め10回1セットから始まり、今は何とか休みつつ20回2セットできるようになりました。
ポイントはさっきと一緒なんですけど、
伸ばした時に地面に足を付けてしまわないこと。
あと、伸ばした時にどうしても背中から腰が反りがちになるので、なるべくお腹に力を入れて、背中をベタっと地面に付けるよう意識してみてください。
下腹を中心に、割と広い範囲で腹筋が痛くなる。
「ううぉーーー」っていう、割とヤバ目の声が出たら
効いてます。ソレ、確実に。
意味分からん声が出がち。
私はね、見ての通り、下半身がかなり問題あるんですよ。
ね、主に下腹～太ももにかけてがもぉ～～～～ヤバイ。
（太もも見えてないけどｗ）
なので、下半身を中心に鍛えたくて、この2つを取り入れました。
「はじめての痩せ筋トレ」内では、この2つの他、
色んな部位に効かせる筋トレを紹介しているので、ぜひ皆さんも参考にしてみてね～
絵が私が描くのの100億万倍分かりやすいよ！
今日のまとめ
☆初の55キロ台に喜んだのもつかの間、あっという間に夜の体重が逆戻りで凹む
☆下半身痩せなるか？クロスレッグアダクションとデッドバグで絞る！
そろそろまたサイズを測ってみようかな。
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