こんばんは、ペチコです。
やってきましたね、また月曜日です。
毎度毎度こんな感じなんですけど、皆さん飽きてない？
なんかね、最近あんまり体重も劇的に減ったりしてないし
自分の中でもこう、くすぶってる感あるわけですよ。
停滞してる体重見てもね～、読者様的には面白くもなんともないわけで。
私としては少しでも興味を持ってもらえる
モチベーションが上がるブログにしたいと思ってるんで
体重の方にもね、もう少しこう・・・
空気読んでもらって！
ちょっとね、ガクンガクン減ってくれたらありがたいんですけど。
なかなかそうもいかんもんです。（悲）
ま、そんなわけで
記録の前からもう愚痴っちゃってる月曜日ｗ
大体内容もお察しかとは思うんですが
今日の記録～
今日の記録
体重 朝：56.3ｋｇ 夜：56.2ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト（プロテイン入）
サラダ キウイ1個 バナナ1/2
りんご1/4 ゆで卵 納豆
昼：弁当
サケ（ハラス）2切れ
ゆで卵 ブロッコリー
枝豆 さつまいも70ｇ
野菜炒め（ピーマン、エリンギ、キャベツ）
夜：みそ汁 プロテイン
クルミ3個
運動 ランニング30分
スクワット50回
プランク60秒
ツイストプランク20回×2
クロスレッグアダクション30回×3
デッドバグ20回×2
レッグレイズ10回×2
反省その他
ハイ、相変わらずですね。
こんな感じが続いておりますが、体重はほぼ横ばいです。
食事量、運動量共に特に問題はないと思うんだけど、コレ。
なんなら夜はちょっと少ないぐらいです。
できればナッツぐらいにしておこうかなーと思ったんですが、
「まぁみそ汁ぐらいは良いやろ～」
的な能天気を発動してしまいました。
ま、実際特に問題はないハズです。
運動についても同じ。
最近は毎日の筋トレメニューにも結構慣れてきましたね。
相変わらずプランクの30秒過ぎたあたりからは死にそうなんですけどねｗ
なんとかルーティーン化できてきました。
こうして見てみると、筋トレはやはり下半身がメインですね。
私は典型的な洋ナシ体型なので、
どうしても下腹から太ももあたりの脂肪が気になります。
ホントは腹筋の種類もう少し増やしたいけど、
レッグレイズの5回目あたりからなんか変な声出ちゃってるから
今のところはこれが限界かな～
今のメニューにも慣れたらまた考えます！
ちなみに筋トレの時間は大体40分弱かな。
デッドバグとレッグレイズをやりだしてから、30分では収まらなくなりました。
ダイエット中の体重増にはどんな意味があるのか
さて、今日のメインのお話なんですけどね。
最近のこの
体重が減った後に急に増える
っていう現象について、いつになく真剣に考察してみました。
ていうのもさ、こう何回も体重に乱高下をね、繰り返されると
単純に、ツラい。
精神衛生上悪い。絶対に。
だし、みんな経験してると思うんですよ。この現象。
だったら気にすんなって話なんですけどｗ
気になるもんは気になるし、悲しいよね？
だから今回は、ダイエット中に何も思い当たることがないのに体重が増える現象について
考えられる原因を上げていこうと思う。
水分量が変化
一番の原因はコレでしょう。
分かってますとも、ええ。
ヒトは水分が約70パーセントなんでね。
単純にその日に飲んだ水の量だけじゃなくて、細胞の一つひとつが咥え込んでる（言い方）水の量も関係してくるんですよね。
水分の循環が悪いとむくんだりもするし、とにかく水分を溜め込むだけで体重は全然変わってきますよ。
女性の場合は、生理前後なんて特にむくみやすいし、ホルモンバランスもあって体重は増加傾向になってしまう。
ま、仕方ないよね～。
生理前の時は、とりあえず生理を待つしかないと思う。
終わってから減るか、減らないか。
減らなかったらまたそこで対策を考える。
単純にむくみとか、体の水分量が変わってる場合は、せめて塩分控えるとか、水をたくさん飲んで老廃物の排出を促すみたいなことしかできないのかも。
あ、ここで水を飲まないって選択肢は捨ててくださいね？
ダメですよ。
余計巡りが悪くなるだけなので。
便秘
これは女性に多いよね。
便秘。
宿便溜まってないかな～？
これが排出されると一気に減ったりする。
私は結構生理前に便秘になりやすいので、やっぱ体重は増える。
生理始まったら減るので、まぁホントにそこは辛抱強く待つしかないよね。
生理関係なく便秘気味の人とか
ダイエットが原因で便秘になっちゃってる人とかは
食物繊維と水を摂取する。
あ、水は硬水が良いらしいですね！
コントレックスとかよく聞きますよね。
・・・買ってみようかな。
筋肉量が増えた
コレはむしろ嬉しい話ですよ。
ダイエットしたら普通、筋肉量って減っちゃうので。
だから筋トレしてるんですけどね。
筋トレしたら筋肉量が増えるってのも大いに考えられます。
だから体重は増えるに決まってる。
まぁ問題は、
増えた原因が筋肉かどうかが分かんないってことなんだろうけど。
だから、ホントは体重計に体組成機能が付いてる人は、体脂肪量も一緒に記録しておくと良いんですよね。
体重が増えても体脂肪量が減ってるなら、水分か筋肉量に原因がある。
なので気にすることはないってね。
私の家の体重計はポンコツ君なので、もちろん体脂肪とか測る機能はないわけで
こうやっていつももがき苦しんでいるんだけど、
そんな同士たちへの解決策と言えば
サイズを測ること
じゃないかな？
サイズ測って、減ってたらそれこそ気にしなくていいと思うし、
変わらなくても気にしなくていい。
てか普通変わらないと思う。
結果：気にしなくていい
結論言うとね、多分気にすることないと思う。
長期で見るとちゃんと減ってるし、今の増減も1ヶ月のグラフとかで見たら
些細な変化なんですよね。
てか、冷静に考えて
例えば朝から夜で1キロ体重増えてたとするでしょ？
それ全部脂肪じゃないですよね？
多分そう。てか絶対そう。ありえない。
1日で脂肪が1キロ増えるって、脂肪1キロで7500キロカロリーですよ！
いやいやいや、自分今日そんな食べた？
って問いかけてみてください。
もちろん、今日は1日ギャル曽根並みに食べましたって人は別ですよ？
まぁそんな人は
「なんで体重増えてんの～！？」
なんて思わないと思いますが。
落ち込む気持ちは分かります。
ええ、誰よりも、分かりますとも。
でもここはひとつ冷静に。
分析して、淡々とダイエットを進めてとにかく記録に残していこう。
で、増え方、減り方の法則性を見つける。
私の場合、まず3日減り続けることはない。
減ったと思ったらバーンと1キロ弱増える
そこからジワジワ下がるか停滞
ていうのがパターンかな。
でもそれを超えたらまた体重は減少する。
こんな繰り返しで、いつしか目標に到達すれば、それはもうダイエット成功と言っていいんじゃないでしょうか。
と、自分に必死に言い聞かせつつ、今日は終わりにします。
皆さん、この思うようにならない体重と戦い、ともに打ち勝とう！
今日のまとめ
☆体重は相変わらず停滞。
☆ダイエット中に体重が増加する原因を考察してみた
気にしない気にしない気にしない気にしない（暗示）
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