こんばんは、ペチコです。
今日は土曜日。
休日出勤をキメてきました（悲）
繁忙期も終わったころに、どーしてこうなるかね。
まぁ、アレだよ？
昨日ちょっと無理したら今日は出なくてよかったかもしれない。
でも私は最近ダイエットで忙しい身だし
いくら何でも深夜残業まではしたくない
てかそもそも残業なんてしたくない。
とか言うとさ
「残業したい人なんていねーよ！」
とか言われそうなんですけどね、
あなたの周りにはいないだろうか。
残業が生きがい
みたいな人。
え、いない？
なんかさ、仕事もないのに残業ばっかりしてる奴。
毎日残業して隙あらば休日出勤とかしてる人いない？
まるで残業してることがカッコいいみたいな。
しかもそんな奴に限って仕事できないという。
お前には残業しかよりどころがないのかよ、と思う。
ToDoリストに入ってんじゃないの？「3時間残業」とか。
私はそもそもそういう、残業こそ美徳、みたいな精神の人たちを軽蔑してるんですけどね。
だって、残業って基本的に仕事が終わんない人がやるやつじゃん？
いや、みんな色々あると思いますよ？
引くくらいの仕事量抱えてる人もいると思うし
仕事がなくても帰りにくい雰囲気バンバン出してくる職場とか
上司が帰らないと誰も帰れない謎の不文律とか。
そういうブラック社畜の民は仕方ないと思う。
どんまい（軽っ）
なんだけど
基本的に、業務は業務時間内に意地でも終わらせる
終わらせられるように集中する
ってのがモットーなので、私は残業も休日出勤も大嫌い。
まぁだから、今日は屈辱の休日出勤だったわけですよ。
機嫌もすこぶる悪い。
ま、月1回ぐらいはあるんですけどね、こんなこと。
休日出勤する度、もっと効率よくできないかな～と悩む私です。
ハイ、長くなりましたが、今日の記録いきまーす
今日の記録
体重 朝：55.4ｋｇ 夜：55.2ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト
プロテイン
ミックスベリー
サラダ キウイ1個 バナナ1/3
ゆで卵
アボカドとクリームチーズの醤油和え
昼：お土産のお菓子
夜：ロカボナッツ
プロテイン
運動 水泳40分
スクワット50回
プランク60秒
ツイストプランク20回×2
クロスレッグアダクション30回×3
レッグレイズ20回×2
デッドバグ20回×2
反省その他
朝ごはんはまぁまぁいい感じだったんですけどね。
いかんせん忙しかった今日
昼ご飯を完全スキップしてしまいました。
なんか良く分からんお土産のお菓子「ふくやの明太せんべい」を食べた。
明太っていうくらいなので、多分福岡のお土産だろう。
美味しかった。
帰ってからナッツとプロテイン。
全体的に少なめのご飯。
これでカロリーどれくらいなんだ？
1000キロカロリーも行ってない気がする。
私はもともと基礎代謝が多くはないと思うので、これ以上カロリー落とすとさらに代謝が悪くなったり栄養不足になりそう。
気を付けます！
夏の有酸素はコレ！水泳のダイエット効果
今日は休日出勤で忙しかったのもあるんですけどね
もう一つ予定がありました。
水泳！
そう、今日は朝から生理が終わってたので
プールに行こうと決めていた。
実は3歳から小学校卒業まで水泳をやってた私。
もう泳ぐのなんて、歩くより楽勝です。
これを活かさない手はない！
っつーことで市民プールへ。
久々に泳いだのでキツかったけど、いい運動になったハズ。
水泳のメリット①消費カロリーが多い
水泳は、ウォーキングやランニングと一緒で有酸素運動に入るんだけど、
水の抵抗や水圧を受けるので、運動強度が高い。
だから同じ時間でも他の運動と比べて消費カロリーが多いんですよね。
みんな知ってるかもしれませんが。
例えば、いつものランニングだと、私の場合30分走っても消費カロリーは200キロカロリー弱です。
それが水泳になると、クロールで30分泳げば250キロカロリーぐらい消費するんですよ！
しかも、ランニングみたいにキツくない。
あ、これはあくまで私の場合だけど。
（泳ぐの慣れてない人はかえって辛いかもしれない）
今日は約40分クロールで泳いだので、320～330キロカロリーぐらいは消費してると思います。
効率良いですよね！
ちなみに、泳げない人でも、水中を歩くだけで
地上でのウォーキングの消費カロリーより多く消費できます。
体への負担が少ない
あと一つ、水泳のメリットは
膝や腰など関節への負担が少ないってことです。
ウォーキングやランニングは、やはりヒザとかに負担がかかりがち。
まぁやっぱ、そりゃそうですよ。
だってアレだよ？
コレが全部ヒザに乗っちゃうんだからｗｗｗ
もうね、ヒザがかわいそう。
ランニング初心者さんは特に、関節とか筋系の痛みには気を付けて欲しいんだけど
体重が重ければ重いほど乗ってくるからね。
こういう、副産物的に発生する体の痛みは
モチベーションの低下につながるし、やらない言い訳にもなるので
少なければ少ないほどいいと思います。
もちろん、筋肉痛はありますよ？
私は普段、上半身全く鍛えてないんですけど、今日はクロールしまくったから
もう腕が上がらんｗｗ
でも少なくとも、ダイエット目的の水泳で体の故障は起きにくいので、安心して毎日でも続けられるんですね。
よくおじいちゃんおばあちゃんとか水中ウォーキングしてるでしょ。
そういうことですよ（雑！）
水泳はお年寄りにも優しい！
ランニングとかウォーキングで体を痛めちゃうって人は超おススメです！
今日のまとめ
☆お昼ご飯を抜いてしまい、食事量が少なくなってしまって反省。
☆ダイエットにおける水泳のメリット
・消費カロリーが多い
・ヒザ、腰など関節への負担が少ない
夏はプール行こ～！
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