こんばんは、ペチコです。
イマイチ疲れが取れたような取れてないような月曜日。
もう梅雨明けも近いかと思いきや、パッとしない天気も手伝って、なかなかダルいですね～
ま、今週はある程度残業も落ち着いて、
また定時に脱出できる日常が戻ってくることだろう。多分。
皆さん、今週も頑張っていきましょうね！
ということで、今日の記録でーす
今日の記録
体重 朝：55.9ｋｇ 夜：55.4ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト（プロテイン入）
ミックスベリー
サラダ キウイ1個 バナナ1/2
りんご1/4 ゆで卵
昼：サラダ
枝豆 ゆで卵
サバ ブロッコリー
野菜炒め
（エリンギ、シメジ、ピーマン、キャベツ）
夜：ロカボナッツ
運動 ランニング30分
スクワット50回
プランク60秒
ツイストプランク20回×2
クロスレッグアダクション30回×3
レッグレイズ20回×2
デッドバグ20回×2
反省その他
体重は、昨日の夜55.8キロに増加してたんですけど、
朝はさらに増えて55.9キロ。
1ヶ月のダイエット生活でも、この現象は実に珍しいです。
むしろ初めてぐらいの勢い。
そもそも
夜より朝の体重の方が0.5キロから1キロぐらい軽くなるのが普通と思うんですよ。
でも私は結構長風呂なので、風呂の中で恐らく大量に汗かいてるんですよね。
だからもともと朝晩の体重差がそこまでない。
ま、それでも夜より朝の方が体重軽いんだけど。
だから今日は少し特別ですね。
夜の体重測定後に飲んだ水が排出されなかったか
睡眠の質が悪いとか。
ちなみに、たまにシャワーだけで済ませたりすると
やっぱり体重増えたりするので、お風呂前後での水分量の変化は相当あると思われる。
何にせよ、あまりないことが起こったので多少困惑したけど
どうせ0.1キロだし、と思ってあまり気にせず。
ただ、今日は体重増えた調整をしようと、炭水化物を結構抑えてしまいました。
そのせいか、夜は少し体重戻ってますね。
まぁ今日は特にお腹もすかなかったので良しとする。
運動もいつも通りかな。
ただ、ちょっと気になることがあり・・・
何だかお腹が重い気がする。
ダイエット中に起こりがちな便秘の原因
そう、多分今私
便秘
である。
お腹になんか詰まってる気がする！
もともと便秘とはあまり縁のない生活してるんだけど、
だからこそ、たまに便秘になると、苦しい。
そう、だから私今
めっちゃ苦しい！
もうね、触るとあるんですよ！なにがしかがそこここで待機している。
そもそもダイエット中には便秘が起こりやすいんだけど、その原因としては
① 食事制限のし過ぎ
② 栄養が偏っている、または栄養不足
③ 水分不足
④ ストレス
とかが主に考えられると思います。
私的には、まぁ・・・全部ちょっとずつ心当たりがあるよねｗ
生理が始まってからというもの、少し頑張りすぎの傾向があって、食事は確かに少なくなっていたと思う。
そうなると、栄養不足にもなってしまいがちだし。
栄養ってのは、腸にとっての栄養と考えると
ここでは食物繊維とか腸内細菌かな。
りんごとかヨーグルト食べてるけど、足りないのかもしれません。
なんせ食事全体の量が減ってるからね。
水分不足はまぁ気を付けてはいる。多分1日1L以上は飲んでるかな～
そして4番目のストレス。
これは～・・・
どうなんでしょうね。
自分としてはまぁ辛いこともあるけど、楽しんでダイエットしてるつもりだけど、
最近の体重増加や乱高下に振り回された感もありました。
食べられないストレスよりも、減らないストレスを感じてた気がする。
そんなわけで今回の便秘に関しては、ゆるーく色んな原因が重なったものと思われ。
ダイエット中の便秘対策
さて、原因がわかったところで、対策としては
① 過度な食事制限はやめる
② 腸内環境を整える栄養分を摂る
③ 水分をこまめに取る
④ ストレスを溜めない
って完全に原因の逆言っただけで何の芸もないんですけど。
まぁ裏を返せば思い当たる原因を全部潰せばいいのかな、と。
まずは食事量。
ちょっとね、今絞りたい気持ちはやまやまなんですけど。
ここはゆっくり行きましょう。
ダイエットは健康のためにするもので、体重減ってもお腹痛かったら何の意味もありません。
というわけで、明日からは朝か昼に炭水化物を少し入れようと思います。
そして、腸内環境のことを考えると、食物繊維豊富な食事が良いですね。
普段取り入れているさつまいもや納豆、ヨーグルト、チーズとかを食べるようにしましょう。
あ、炭水化物なら食物繊維豊富なオートミールもいいかもしれないです。
食物から摂るのが難しい人は、サプリなどの選択肢も。
水分に関しては継続して摂っていくとして、理想は2Lかな～。
うん、2L目指そう。
問題はストレス。
溜め込まない努力をしないとね。
ダイエットすることで、食べたいものを我慢する気持ちとか、体重が思うように減らないイライラがどーーーしても起っちゃうからね。
あ、ちなみにダイエット以外のストレスは私には特にないｗ
まぁセクハラ上司にはたまにイラつくけど、それこそ寝ればどうでもよくなるし、最近はむしろネタの提供者として重宝してるぐらい。
で、話逸れましたがストレスね。
今週末は月一回のチートデーをやるので（今決めたｗ）、そこで思いっきり日頃のストレスを爆発させて食べたいものを食べるとしよう。
この作戦でスルンと理想的な便が出てくれるか！？
便秘解消までの道のりはまたレポりますので見守ってください。
今日のまとめ
☆昨日の夜より今日の朝はまたしても体重が増加
☆ダイエット中は便秘になりやすい！原因と対策
キレイなバナナうんちを出すべく頑張ろー
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