こんばんは、ペチコです。
もう梅雨も終わりですかね～。
朝っぱらから太陽が眩しいぜ。
そして、梅雨明けと共にセミが鳴きだす
朝から大型犬の散歩をしてんだけどさ、
もぉ～～～～セミうるさい！
まぁ、分かるよ？
アイツらにとっては長い長い土の中の生活を超えてようやく日の目を見たと思ったら
余命1週間宣告されたも同然なんですよ。
そりゃー必死で助けを求める
じゃなくて、子孫を残そうとするよね。
緊急事態だもん。
人間界で言うともう救急車が鳴りっぱなしみたいなもん。
そこまで考慮すると
まぁ好きなだけ鳴いてくれって気にならんでもないかな。
でも私だったらとりあえず
子孫なんてどうでもいいからとりあえず1日でも長く暮らせるように
省エネでいくかな。
皆が鳴いてる時間にテキトーに鳴いてますよ感だしておく。
むしろ全校朝礼の校歌ばりに口パクで行かせてもらう。
まぁ何にせよ。
夏はキライだ。
という宣言をここでとりあえずしておく。
ということで、今日の記録～
今日の記録
体重 朝：55.4ｋｇ 夜：54.8ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト（プロテイン入）
ミックスベリー
サラダ キウイ1個 バナナ1/2
りんご1/4 ゆで卵
さつまいも70ｇ
昼：サラダ
サラダチキン
ゆで卵 納豆
夜：アーモンド20粒
おやつ：アーモンド4粒 チョコレート効果2粒
運動 ランニング30分
スクワット50回
プランク60秒
ツイストプランク20回×3
クロスレッグアダクション30回×3
レッグレイズ20回×2
デッドバグ20回×2
反省その他
体重は減りましたね！
生理が終わってやっぱり減りやすくなりました。
54キロ台は初じゃないでしょうか？
とりあえず、嬉しい！
今月の目標は53キロなので、あと1.8キロ！
7月もあと2週間ちょっとだけど
頑張れば間に合いそうな感じでしょうか・・・。
食事は先週から試行錯誤中。
ちょっとテコ入れをしているんですが
夜ご飯が減ってるんですね。
今夜もアーモンド20粒のみ。
これにみそ汁が付いたり付かなかったりって感じです。
これはなぜか。
っていうのはまた効果を感じたらお伝えしましょう。
そして、相変わらずお腹が重く、便秘が続いている様子。
いや、正式には何ていうかな。
出てるんですよ。
ちょっとは。
でも何ていうか。そう。
まだ残ってる雰囲気めっちゃ感じる。
下腹部が全力で主張してきてる。
今日はさつまいもを食べて食物繊維もバッチリ、とか思ってたんですけどね。
まぁあんまりスッキリはしなかったです。
なんだけど、もう結構下の方まで下りてきてる気がするんですよね～
図で言うと、ここのところに詰まってる気がする。
こうなったら直接刺激！腸もみマッサージ！
何だかスッキリしないので次の一手をと思い、腸もみマッサージというやつを調べてみた。
腸もみマッサージとは、
まぁそのまま腸を揉んで排便を促すマッサージなんですけど。
腸って自分で動いてるんですよね。
収縮と弛緩を繰り返して、小腸から大腸、直腸まで便を送り出しているんです。
腸もみによって、腸を物理的に刺激してあげることによって
腸の運動を助けるというわけ。
まぁつべこべ言わずにやってみます
やり方はですね、サイトによっていろいろあったんですけど、シンプルで簡単そうなやつをやります。
とりあえず、ヒトの腸はこんな感じになってるんですが
おへそを中心に手のひら一枚分が大体小腸で、その周りに大腸があります。
でも、日々の生活により、こんな絵みたいにキレイな感じで位置してる人は少ないらしい。
特に便秘で悩んでる人は。
こう、下にでろーんと垂れ下がってることが多いんだって。
（心当たりがありまくる）
なのでそれを正しい位置に戻します。
1 仰向けになって両ひざを立てる
2 そのままお尻を持ち上げて
3 息を吐きながら10秒くらいキープ！
これだけ。簡単。
この時、肩からお尻まで一直線になるように。
垂れ下がった腸を戻すように、手のひら全体で下から上に撫で上げるのも効果アリだそう。
これで下準備OK。
次は小腸のマッサージ。
これまた簡単で
赤の部分4か所を時計回りに押していくだけ。
あ、指先でググ－ってやったらダメですよ。
指の腹を使って優しく。
終わったら大腸いきます。
大腸は、体の右下→右上→左上→左下って感じで流していきます。
大腸の角には便がたまりやすいので、念入りに押してあげる。
この4か所ですね。
以上、大体5分ぐらいかな？
コレやっててさらに実感した。
やっぱり左下硬い！！
詰まってる～
で、大腸のマッサージやってる途中でもうお腹がギュルギュル言うてますｗ
おぉ腸よ。
蓄積されたその思い（便）
今こそ解き放たれよ！
とか
腸と会話しながらやると、さらに効果が増すそうです（嘘です）
まぁでもそんな気持ちでやりましたよ。
今んとこ、まだ出てないけど
結果やいかに。
明日の朝スッキリできることを祈っててください！
今日のまとめ
☆体重は初の54キロ台へ！
☆まだ便秘が解消せず
腸もみマッサージで明日こそスッキリなるか！？
2日連続で便秘の話題・・・
う〇この神様よ、微笑んでおくれ～
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