こんばんは。ペチコです。
雨の日はただそれだけで憂鬱
このブログのタイトル「ペチコの憂鬱」ってだけあって
仕事でもプライベートでも憂鬱なことはいろいろあるんだけども（みんなもあるよね？ね？）
非常に憂鬱です～
何が嫌かって
まず通勤時間の渋滞がもぉーーーーー嫌！！
まぁこれは都会の電車通勤の人たちには関係ない話かもしれんが
私の場合、田舎暮らしなもんで通勤には車が欠かせない。
そうすると
いつもは職場まで10分でラクラク着くハズの道が
倍くらいは余裕でかかったりする。
あの渋滞ってのは
文明の利器が生み出した最強の暴力だと思ってる
だってさ、
毎日見慣れたただの田舎の道が
突然車で埋め尽くされるんよ
これはもう
会社への道を阻まれてると解釈して
今日は全力で出社をご遠慮したい（するな）
まぁ、結局
「渋滞で遅れました～てへぺろ」
みたいな感じで済んじゃうから別に大丈夫なんだけどね☆（反省しろ）
てか
都会で毎日満員電車に揺さぶられまくってる人からしたら
「普段なら車で10分！？はっ！ふざけんな！」
って感じなんでしょうか・・・
まぁとりあえず言いたいのは
雨の日は余裕を持って家を出ましょう
ってこと（説得力皆無）
じゃ、今日の記録です！！
今日の記録
体重 朝：58.3ｋｇ 夜：58.4ｋｇ
食事 朝：ゆで卵 ウィンナー2本
バナナ1本 キウイ1個 りんご1/4
ギリシャヨーグルト 豆乳1本
昼：サラダチキン 春雨スープ ゆで卵
夜：野菜サラダ そら豆 冷ややっこ
ゴーヤとハムのマヨネーズ和え
運動：スクワット60回 腹筋60回 プランク30秒×5
反省その他
そんなにトントン体重減るわけないよな～
と、頭ではわかっていても
頑張ってる時に減ってくれないと挫けそうになーるー
特に今日は雨だから
ランニングしたくてもできないジレンマがあり
せめて家で筋トレをひたすら。
これから雨の日も増えるから、おうちトレーニングを積極的に取り入れてモチベーションを保とうと思います。
ダイエット中のモチベーションを保つには
てかみなさんは
ダイエットのモチベーションってどうやって保ってますか？
例えば今日みたいに雨の日とかさ
外で運動とかできないからちょっと1日サボっちゃって
暇だからネットフリックスで愛の不時着見ながらポテチ食べました
みたいなことが1回でも起こったらさ
次の日からまた頑張るの 辛くない？
（ちょっとブルゾンちえみ風に脳内再生）
私はそれで「あ～～食べちゃった～もういいや！」
ってなって結局ダイエット終わったことが何回もある。
でも逆に
「昨日サボったから今日は3倍くらい頑張っちゃる！」
ってなって
ダイエット成功させたこともある。
この違いはひとえに
モチベーションを上手に上げれるか否か
ってことにかかってるんじゃないか。
やっぱモチベーションって大事
ってことで、ペチコが今まで実践してきたモチベーションを保つ（上げる）方法をご紹介しよう
理想のスタイルを持つ人をとにかく見る
モチベーションをキープし続けるためにはこれは欠かせない。
憧れのモデルとかアイドルとか女優とか
とにかく自分の理想とする人を見ることでいい刺激が得られる
まぁ私だって中村アンになれるとは思ってないよ？
でも憧れるのは自由ジャン。
ちなみに
ただ憧れの人を見るだけじゃなく、
その人の生活スタイルとか美容・ダイエットに対する考え方とかを真似してみるのもおススメ。
例えばオフィスで電話を取る時も
一回髪をかき上げるだけで気分はもう中村アンだ。
中村アンとして生活してみると
お菓子に手が伸びかけたとしても
「私？私はこんなの食べない。だって中村アンだから（キラーン）」
てな感じで誘惑回避できる
自分の行動を全部中村アン基準で考えるんだから
もう私は中村アンと言っても過言ではないんじゃなかろうか（絶対過言）
体重減少だけを目標にしない
ダイエットをしてると
どうしても体重に目が行きがち。
毎日体重計にそぉぉっと乗っては
「ぎゃーーーー0.1キロ増えてるーーー！！！なんでぇぇぇえもうヤダーー！！！！」
となる同志よ
分かるぞ（菩薩の目）
たかが0.1キロなんて、水分量とかで全然変わるわけで
そんなん気にしちゃだめ
なんなら「体重」よりも「体型」の方が大事みたいなのもよーく分かってる（つもり）。
でも気になるーーーー！
っていう時におススメなのは
とりあえず目標を体重以外に向けること
「運動量」とか「食生活」とか何でもいい。
例えば
今までスクワットを50回してる人なら
60回に挑戦してみる
体重よりも「スクワット60回できるかできないか」の方が重要ってことにする
そうすると
スクワット60回を達成したという満足感で、体重が増えた（または減らない）という不安をカバーすることができる
ここで大事なのは
絶対達成できる目標設定にする
こと。
スクワット10回でも5回でもいい
とにかくやり続けること
そうしたら目標達成した自分にだんだん自信が付いてきて
「え、私もっといけんじゃね？」
って感じでやる気も出てくるハズだ
チートデーを作る
いくら意思が強い人でも志が高い人でも
1年365日ずっとストイックに頑張り続けることは不可能だ。
松岡修造だってマー君だって
ソファーに寝そべってポテチ食べながら鼻ほじってる日もあるさ（知らんけど）
要は適度にガス抜きすることも必要ってこと
まぁガス抜きすぎた結果今の体型になってる私が言うのも何だけど
なんだって1回やることよりやり続けることのほうが難しいんだから
平均70点ぐらいになるように
たまには甘やかしてあげることも重要だったりする
私の場合は
週1回、朝ごはんか昼ごはんは大好きなものをカロリー気にせず食べる
っていうのを決めていて
そこで脳と体をとにかく甘やかしまくったら
また次の日から頑張れる
毎日記録を取っておく
みんな言ってるけどやっぱモチベーション上がるのは
少しでも結果が出た時。
その時のことをきちんと記録しておくことで
これだけの成果を出した
という証明書を自分で発行することができる
毎日体重を記録するだけでもいいけど
おススメはグラフにすること。
頑張って右肩下がりになったグラフを見れば
もうテンションもモチベーションも上がりまくりよ。
右肩上がりの画像しか見つけられないブログ初心者ｗｗｗ
まぁでもこんな感じで毎日付けていく。
スマホの皆さん、いますぐスマホを逆さまにしてグラフを見て！
一晩中酒飲めるから（台無し）
逆に
体重が増えた時の記録も取っておくことで
何をどれだけ食べたらどのくらい体重が増えるかも知ることができる
これも結構大事で
例えば急な飲み会が入っても
「とりあえず次の日1.2キロぐらい増えるけどそのあと2日頑張れば戻せる」
とか冷静に対処できるようになる
まぁもっと効果ありなのは
毎日記録に取ってそれをブログで公開しちゃうこと
なんだけどね～
もう逃げられない（泣）
今日のまとめ
ダイエット中のモチベーションの保ち方は
・理想のスタイルを持つ人をとにかく見る
・体重減少だけを目標にしない
・チートデーを作る
・毎日記録を取っておく
他に何かいい方法があったら教えてください～
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