こんばんは、ペチコです。
週中でダレ気味の水曜日
しかし、今週は体重の変化（いい変化）が大きいので気持ち的にかなり余裕があるように思います。
体重が全てじゃないけど
それはダイエットを始めて十分分かったことなんだけども
やっぱ体重で気分を左右されてしまいますね。
良いときも、悪い時も一定の気持ちになれたらもう少しダイエッターはモチベーションを保てる気がする。
ダイエットは究極、メンタルなんだなーと思う今日この頃です。
とりあえず今日の記録行きましょう！
今日の記録
体重 朝：55.8ｋｇ 夜：54.5ｋｇ
食事 朝：オーバーナイトオーツ
ギリシャヨーグルト
ミックスベリー
サラダ キウイ1個 バナナ1/3
りんご1/4 スイカ3切れ
ゆで卵 豆乳
昼：サラダ
サバ 枝豆
ゆで卵
野菜炒め（エリンギ、シメジ、ピーマン、キャベツ）
夜：ソイジョイ（バナナ）
明太せんべい1枚
おやつ：アーモンド6粒
運動 水泳50分
スクワット50回
プランク60秒
ツイストプランク20回×3
クロスレッグアダクション30回×3
レッグレイズ20回×2
デッドバグ20回×2
反省その他
今日は水泳に行こうと決めてました。
2回目の水泳ですね。
前回、私が過去に水泳をやってたこともお話ししましたが、
まぁプール行くのが大体2年ぶり？ぐらいだったんですよ。
久しぶりだったんでやっぱキツくてですね、30分が限界だったんですけど
今回は50分。
余裕のよっちゃんでした（あぁぁぁぁ～～～古いって言わないで～）
まぁ、スクワットとかランニングについても同じことが言えると思うんですけど
習慣化すると楽になりますよね。
私の場合、水泳は特に「昔取った杵柄」ってヤツでしょうか。
かなり楽に行えるので、ちょいちょい取り入れていきたい。
あ、でも難点と言えば
時間がかかるんですよね。面倒。
着替えるのも面倒だけどさ、メイク落としたり、準備体操したり、終わった後も髪乾かしたりする時間考えると
ランニングみたいに気軽にはできない。
今日もめっちゃ定時ダッシュしたもんね。
なんならフライング。
5時26分ぐらいからクラウチングスタートしてました。
平日の水泳は時間に追われて大変だけど、効果は確実に出るのでやっぱりいいよなー。
ちなみに、最近夕食は取らず、アーモンドとかナッツをつまむ程度にしてたんですが、
水泳はまぁまぁ体力を使うのでエネルギー補給でソイジョイと謎のお菓子を食べました。
でさ！
このお菓子（ふくやの明太せんべい）のカロリーどんくらいかなーと思ったんですよ。
見てみたら
いやコレビビるでしょｗｗｗ
442キロカロリー！？
たまにあるけど100ｇ表示のトラップにまんまとハマって卒倒しかけたｗ
実際は、1袋（袋ごと測って）10ｇだったので、約42キロカロリーでした。
あ、ちなみに
美味しい。
結構ピリッとするね。うん、辛い。
福岡のお土産で明太子使ってるやつと言えば、ド定番の「めんべい」があると思うんですけど
それよりもう少し辛いですね。
めんべいの方がバリエーション豊富なんで、それはそれで美味しいんですが、こっちもなかなかいい。
って、雑な食レポｗ
ずっとやってみたかったオーバーナイトオーツに挑戦
さて、今日は便秘が続くってことで、ずっとやってみたかった「オーバーナイトオーツ」に挑戦してみました！
正確には、昨日の腸もみの効果か
今日は朝からスッキリ出たんですけど
念のため、昨日の夜に仕込んでおいた。
作り方はめっちゃ簡単で、
オートミールを牛乳とか豆乳に浸した状態で一晩寝かせる。
そしたら翌朝こうなるんだけど。
ここにヨーグルトとかフルーツを盛り付けるだけ。
ちなみにコレはオートミール20ｇ、牛乳40ｇでやったんだけど、
もっと牛乳多くても良かったかも。
味はですね、
あまり感じないですｗｗｗ
そのーなんていうかな。
オーバーナイトオーツそのものの味っていうのは特に感じない。
美味しいとか、マズいとか特に思わない（無で草）
でも、ヨーグルトとかフルーツを全く邪魔しないので、
まぁグラノーラ的な感覚で食べてますね。
もっと美味しくできんのかな、コレ。
まぁ、何回も言うけど
味に関しては特に何も感じないので、コレでも良いかな～って感じですね。
オートミールは水溶性食物繊維と不要性食物繊維が両方豊富に含まれていて、便秘解消には持ってこいの食材っぽい。
しかも、鉄分、ミネラルなどの栄養素も入ってるんで、普通にグラノーラとか食べるより全然いいハズです。
あと、ダイエット向きと言えば、低GI食品なこと。
低GIについては結構語ってきたんですけど
やっぱダイエット中はカロリーだけじゃなく、糖質も気にするべきだと思うので、GI値は食材を選ぶうえで良い判断材料になると思います。
さぁ、これでまた便通の解消に効果があるかどうか。
またレポります！
ちなみにオートミールは日清のプレミアムピュアオートミールを使っています。
くせがないのでおすすめ。
今日のまとめ
☆2度目の水泳で体が楽になってきた
☆オーバーナイトオーツで便通改善を目指す！
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