こんばんは、ペチコです。
明日が金曜日だと思うとワクワクするね。
いや、いつもならそうでもないんですけど。（いやいつも華金華金喜んでるやろ）
なんせ明日はチートデイをやるつもりなんで！
しかも
チートデイって普通は1日だけなんだと思うんだけど、
私は大胆にも、今週末全体をチートな週末にしようと試みております。
友人にもアポ済み。
何を食べようか、今から悩みに悩んでおります。
普段控えてるものも食べます！
とにかく
思い切りやる！
それを念頭に、来たる週末へ備えたいと思います！
楽しみすぎる～
それでは今日の記録～
今日の記録
体重 朝：54.4ｋｇ 夜：54.5ｋｇ 便通：△
食事 朝：オーバーナイトオーツ
ギリシャヨーグルト
キウイ1個 バナナ1/2
りんご3切れ
ゆで卵 冷やっこ
昼：サラダ
サラダチキン 枝豆
ゆで卵
野菜炒め（エリンギ、シメジ、ピーマン、キャベツ）
夜：アーモンド10粒
クルミ2片
おやつ：チョコレート効果2粒
シャトレーゼのロールケーキ
運動 スクワット60回
プランク60秒
ツイストプランク20回×3
クロスレッグアダクション30回×3
レッグレイズ20回×2
デッドバグ20回×2
反省その他
体重はここら辺で減少打ち止めでしょうか・・・。
やっぱり生理後に集中的に落とすのは効率的と言えそうですね！
逆に、生理前2週間ぐらいは、体重の減少は抑えられると思っておいた方がよさそう。
今日も朝からオーバーナイトオーツを食べました。
昨日から始めたオーバーナイトオーツ。
味に関して、昨日は「無」と申し上げましたがｗ
あれから色々と調べて、
はちみつとかオリゴ糖などの甘味を加えるとさらに美味しいらしい、ということが分かりました。
それは美味そうだと、早速挑戦。
あと、昨日は20ｇだったけど、今日は30ｇにしました。
そこへはちみつを大さじ1杯。
朝食べて納得。
甘味が加わることで、確かに食べやすく、美味しくなりました。
何だろう、デザート感が増した感じ？
これは続けられそうな気がする。
まぁ、私は朝から果物いっぱい食べてるので、
糖分は無理にはいらないかなって感じですけど（どっちやねんｗ）
それでもやっぱり美味しいのは糖分アリの方かな。
それはそうと、記録の欄ですね
今日から新たな項目を加えました。
ズバリ、便！
今回便秘を経験したことで
一体自分はどのくらいのスパンで出れば納得すんのか、ってことが気になってきたんですね。
なので、
スッキリ出た日：〇
出たのは出たけど・・・的な日：△
出てない日：×
として記録をしていきたいと思います！
忘れてたらごめんなさい。
今日はとりあえず出たのは出た。
でも多分まだ出きってない。まだイケる気がするｗ
ポテンシャルを感じるので、また明日に期待したいと思います！
ほんでまた話変わるんですけど（どんどん変わるｗ）
おやつーー！！
なんかチートデーに先駆けて、チートっぽいおやつがやってきました。
こちらですね。
普段お菓子なんて絶対くれない上司が珍しくシャトレーゼで買ってきてくれたんですよ！
しかも、私がダイエットしてることも知ってるから、わざわざ糖質カットのやつを選んでくれてね。
結構カロリーはあるｗ
ま、でも洋菓子はデフォルトの糖質が凄いので、普段は控えるべきところかもしれませんが、
それでは上司の顔が立たん。
だし、このいつも仏頂面の愛嬌もクソもない（言い過ぎ）上司の気持ちをね、無下にすることなどできん。
っつーことでいただきました。
美味しかったし、こんな有名洋菓子店にも糖質カットの商品があるんだと知ることができました。
今週末チートデーをしなかったら、確実に気にせず食べるレベル。
こういう、糖質カットとか、糖質オフの商品は便利ですよね。
チートとまでは言わなくても、普段ストイックに食事制限してる人は特に週1ぐらいで楽しんでもいいですね。
ダイエットにはチートデーも必要
今回チートデーをするにあたって、改めて調べてみたんですよね、
チートデーについて。
チート＝ズルってことなんで、
つまるところチートデーとは、「ダイエット中でもズルしちゃって食べちゃおう！」的な日ってことです。
私的には、
ずっと厳しい食事制限するなんて無理～
っていう軽い理由で行ってたんですが、
このチートデー、それなりに意義があるらしいのでご紹介しますね。
① 代謝の極端な低下を防ぐ
ダイエットでは、たいていの人が食事制限をすると思うんですけど
食事量が減るってことは、基本消費カロリーも減ります。
なので、基礎代謝が落ちてしまいがちなんですよね。
そこへチートデーを投入してあげることによって、普段控えてるものとかが体に入ってくるので
基礎代謝が極端に低下するのを防いでくれる
ってわけです。
なるほど。確かに脂肪だって体を守るって意味ではあった方がいいんだから、
それが急にガンガンなくなっていったらビビって省エネモードになるに決まってますよ。
チートデーをすることで、体に
「いやいや、全然食べてますよ？こんなに食べてるんで、代謝落とさなくて大丈夫ですから～」
っていうメッセージを送るんですね。
② ストレス軽減、モチベーションの維持
チートデーでストレスをなくすってのは、一番分かりやすい目的ですよね。
私なんて、そのためだけにチートデーがあるんだと思ってたくらい。
普段真面目に節制してると
どーーーしてもね、我慢できなくなってくるもんです。
菓子パン、ケーキ、スナック菓子、白ご飯、揚げ物などへの欲求は高まるばかり。
我慢の糸がプツリと切れてしまう前にチートデーを設けることによって、ストレスを解消し、また次の日から気を引き締めて頑張れるんですね。
ダイエットが長期戦になる時は、この「メリハリ」ってのがとっても重要だと思います。
火山が大噴火を起こす前に小爆発させて、火種を小さいうちに解消してあげましょう。
今日のまとめ
☆オーバーナイトオーツの効果はまぁ上々。明日も出そうな気がする
☆チートデーの思わぬ効果
代謝低下の防止、ストレスの軽減、モチベーションの維持など、意外にも嬉しい効果があります。
明日は気にせず肉食べるど～！！
コメント