こんばんは、ペチコです。
幸せな4連休の始まり。
私は昼過ぎまで寝るという幕開けでしたが、皆様はいかがお過ごしでしたか？
やることないと、やっぱ寝ちゃうよね～
でも最近、筋トレメニューが豊富すぎて30分以内に収まらないことが多いから、夜の時間が押し押しになっちゃって、つい寝るのが遅くなるんですよ。
結果、若干の寝不足に陥るという。
もう少しコンパクトにしようとか思うんですけどね～。
スイッチ入るとこう！だから。こう！
もはや何を表してるか分からないぐらい絵心なくてごめんなさい。
目の前のことに集中しすぎて周り見えない系のジェスチャーが描きたかった
まぁ、私の絵心のなさは今更の事なんで置いておきましょう。
とりあえず今日の記録いきまーす。
今日の記録
体重 朝：54.3ｋｇ 夜：54.1ｋｇ お通じ：〇
食事 朝：ギリシャヨーグルト
バナナ1/2 スイカ2切れ
キウイ1個
サラダ ゆで卵
チーズデザート1個
昼：えびアボカドサラダ
ボイルえびとアボカドのわさびマヨ和え
ゆで卵
オートミール15ｇ
キムチ
夜：アーモンド18粒
おやつ：チョコレート効果4粒
運動 ランニング30分
スクワット60回
スプリットスクワット20回×3セット
クロスレッグアダクション30×3セット
プランク70秒
ツイストプランク20×3セット
デッドバグ20×2セット
レッグレイズ20×2セット
反省その他
今日は、なんと朝、昼どっちもお通じがありました！
こんな日は珍しいですね。
やはりオーバーナイトオーツのおかげと思われ。
と言いつつ、昨日の夜はオーバーナイトの仕込みを忘れてしまい、昼に少しオートミールを食べました。
お水を加えてレンジでチンしただけのオートミールをキムチと食べたんですが、普通に美味しかった！
オートミールはごはん系のアレンジも豊富だから飽きが来なくていいですよね。
そして、お昼はまさかのえびとアボカドがサラダと完全にカブる、という事態になってしまいましたｗ
仕方ないので食べたものの、サラダが結構ボリュームあってえびとアボカドのわさびマヨ和えの方は半分残す羽目に。
また明日食べようと思います。
体重は54.1キロまで減りました。
この1週間の減りは結構えげつないことになってますねｗ
増えた分を戻してさらに減らすという。
あと少しで53キロ台。
ダイエット開始当初の目標が見えてきましたが、気を抜かずにやっていきましょう。
スプリットスクワットで目指せ太もも痩せ＆ヒップアップ！
さて、今日の運動メニューですが、またちょっとした筋トレを追加してみました。
冒頭でも言いましたが、最近筋トレを追加したり時間や回数を増やすので、だんだん時間内に収まらなくなってきた・・。
でも、下半身の筋トレはやっぱり頑張りたい！
基本、下半身（特に下腹と太もも）は気合い入れてやってるつもりなのに、なぜか上半身の方が痩せていってる気がするんですよね～。
いや、細くなってるんですよ？
サイズダウンは確実にしてる。
けど、太もものサイズはウエストに比べると減り方が緩やかな気がするんですよ。
ということで、ルーティーン化するかはまだわかりませんが、今日は下半身に効くらしい「スプリットスクワット」ってやつをやってみました。
実はですね、いつものワイドスクワット60回は、20回3セットでやってるんですよ。
（じゃあ20回×3セットって書けよって話）
で、インターバルの時って、内ももはめっちゃ痛いんで動かせないんですけど、他の箇所ならトレーニングできるんじゃないかなーと思ってね。
やり方は、足を前後に開いて腰を落とす。
これだけです。
基本的には前に出した足の方に重心がかかるよう意識します。
これで太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大臀筋」が鍛えられる、と。
これですね、結構痛いです。
インターバルにちょっとやろうかなーってテンションじゃ無理ですｗ
効いてます効いてます。
今までのワイドスクワットでは太ももの内側の筋肉しか使ってなかったので、より広範囲にアプローチできるのではないかと思います。
あと、ヒップアップね。
女子なら誰もが憧れるヤツ。
プリっと「ここからがお尻！」って分かるお尻になりたいよね！
いや、理想コレで良いんかｗ
でも伝わってくれ。太ももとお尻の境目がないんや！
とりあえず今日のところは
ワイドスクワット20回→スプリットスクワット20回→ワイドスクワット20回→スプリットスクワット20回→ワイドスクワット20回
っていう流れでやってみました。
下半身に情熱を感じたよね。（素直にキツかったって言え）
おかげで、時間は結局いつもよりかかりましたが、ここ最近悩んでた「追い込めてない感」を払しょくすることはできました。
これでヒップアップと美脚なるか。
足細くなれ～
今日のまとめ
☆体重は少し減り、54.1キロ！
ダイエット開始当初の目標53キロが見えてきました。
☆新しい筋トレメニュー「スプリットスクワット」！
大腿四頭筋とお尻に効かせて目指せ美脚とヒップアップ！
足細くなれ！！
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