こんばんは、ペチコです。
現在夜の10時前。
さぁさ、ついに長かった4連休もおしまいですよ～
今回の休みは充実してたんで、あっという間に終わってしまいました。
4連休なんて、スグですよ。スグ。
オリンピックは一応見てるけど、今までみたいに夜中まで起きて観る、みたいな情熱はなく、
「一応観とくか」的な感じですね。
この先日本でオリンピックやることなんて一生ないかもしれないのに！
こんなにコロナにテンションを邪魔されるとは思わなんだ…。
それでもやっぱり、開会式含め感動するシーンもあって、
やっぱスポーツやってる人スゲェーって思ったよね。
皆さんはオリンピック観てますか？
4連休はどんな風に過ごしたかな～。
明日からまた通常運転ですが、仕事モードに入れる気がしねーｗ
このまま一生ベッドで過ごしたい。
布団と結婚したい。（現実逃避が過ぎる）
とりあえず今日の記録行ってみます
今日の記録
体重 朝：54.0ｋｇ 夜：54.3ｋｇ お通じ：×
食事 朝：ギリシャヨーグルト
プロテイン
ゆで卵
バナナ1/2 りんご1/4 キウイ1個
昼：海老天そば
豆腐サラダ
夜：ミックスナッツ
運動 ランニング30分
スクワット60回
スプリットスクワット20回×3セット
クロスレッグアダクション30×3セット
プランク70秒
ツイストプランク20×3セット
デッドバグ20×2セット
レッグレイズ20×2セット
反省その他
少し体重に変化がありましたね。
54キロ台に増加。
あれー？そんなに増えるようなことしたかな～・・・
と思ったけど、実は思い当たることが一つ。
ま、それは後述するとしよう。
その他は特に変化はありませんね。
食事は連休中ということで、少し気の緩みもありましたが特に問題はなし。
お昼に外食しまして、めっちゃ葛藤したんですが
最終的に海老天そばに落ち着いた。
カロリーは大体600強ぐらいでしたかね。
最初、そばと天ぷらご膳みたいなのにしようかと思ったんだけど、
それのカロリーが900超えしてたのでビビり倒してコチラをチョイス。
天ぷらのカロリーすごいんだなぁ。
天ぷらの食材自体がさ、野菜とか白身魚ばっかりだから
ついついヘルシーと思ってしまうよね。
結果、ヘルシーがカロリーという服を着てるのが天ぷらでした。
運動については、やっぱ脚ですね！
最近種目を増やした脚、特に太ももが痛い。
でも、筋肉痛になるとやっぱ効いたんだなって安心する。
てか逆に
最近筋肉痛になってないとちょっと不安になる自分がいるんですけど
分かる人おる？
筋トレはね、やってる時はそりゃ痛いよ？キツイし、効いてるかも～って思うけど。
次の日の筋肉痛で
「あ～よかったこのやり方で合ってたんだな～」って思うわ。
まぁ、これでどこまで脚細くなるか分からんけど。
そろそろまたサイズを測ってみましょうかね！
生理前？黄体ホルモンの息吹を感じている今日この頃
前述の通り、体重が少し増えつつありますが、特にサボったり怠けたりした覚えはなく。
となると、アレしかないかな、と。
そう。生理。
そろそろね、生理前ですよ。ええ。
生理と体重の増減の関係は以前にもブログで触れました。
生理前は体重が増加傾向、生理開始から生理後1週間ぐらいまでは体重は減少傾向になるんでしたね。
それもすべて、女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）のせいなんですが。
生理前は黄体ホルモンが活発に分泌されるので
体内に水分や栄養を蓄えようとするんですね。
ダイエットしてると、どうしても体内脂肪とか筋肉量に目が行ってしまうけど
そもそもヒトの70％は水分だから、体が水分を溜め込むだけで体重は大きく変動します。
って感じで、今回もやってきましたよ、この時期。
体重の乱高下に合わせてメンタルも乱高下するこの時期がｗ
まぁでも、「うわー来たよコレ・・・」
とは思いましたが、先月よりはかなり冷静に受け止めることができました。
やっぱり、ダイエットにおいてデータを取ることはホントに重要。
そういう意味でレコーディングダイエットはかなり有効です。
精神的にも救われる。
こっちはね、生理前でただでさえピリピリしてるんですよ。
そこに訳の分からない体重の増減まで重なってはたまりません。
先月は見事にハマってしまい、ホント辛い思いをしましたが。
やっぱね、体重が増えると多少なりとも焦りますよ。
ちゃんと頑張ってれば「なんで！？」ってなるのも当然のこと。
でもそこで、先月の生理前ぐらいのデータを見てみると、やはり同じような停滞、もしくは増加傾向になってるはずです。
なかなか割り切るのは難しいけど
そこはね、まぁ体重減少のための助走だと思って冷静に受け止めましょう。
それしかない。
生活も大きくは変えません。
今までと同じことをやるだけですね。
ここで焦って食べる量を減らしてしまうと、代謝が下がったり、むくみが出たりして
ロクな結果にはならないでしょう。
運動量を増やすことも、無駄というか効果が分かりづらいので、しません。
どうせ何をしても痩せない
ぐらいの気持ちでいた方がショックが少ないと思います。
実際そうだしね。
逆に、体が怠かったり、異常な眠気を感じたりしてモチベーションが下がってしまうこともあるので、体調に合わせて無理をしないのもポイントですね。
生理が始まれば運動の効果もまた上がってきます。
とにかくそれまでの辛抱。
淡々と日常生活を送りましょう。
ちなみに、私がMAX荒れてたときに書いたのがコレ。
分かっちゃいるけどこうなるよね～。
今日のまとめ
☆連休最終日。体重が増加傾向に。
☆生理前の黄体期に差し掛かる。精神的に落ち着いて過ごせるよう注意。
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