こんばんは、ペチコです。
4連休が明け、今日からまた平常運転の平凡な日常が始まりましたね。
皆様いかがお過ごしでしょうか。
私は完全に休みボケをかまし、
午前中はなにをしたか覚えてもいません。
こんな時、誰も聞いたことのないミスをしてしまいがちな私ですが、今日の午後はというと
切手を延々と探していましたね。
手のひらに張り付いてる切手を。
今週からまた頑張りましょうね～
それでは今日の記録です。
今日の記録
体重 朝：54.2ｋｇ 夜：54.5ｋｇ お通じ：×
食事 朝：オーバーナイトオーツ
ギリシャヨーグルト
キウイ1個 りんご1/4
バナナ1/2
サラダ ゆで卵
豆乳
昼：納豆キムチ
スープ春雨（ほぐしサラダチキン入）
ゆで卵 サラダ
夜：野菜スティック（きゅうり）
豚味噌
ゴーヤとハムのマヨ和え
おやつ：かるかん
運動 ランニング30分
スクワット60回
スプリットスクワット20回×3セット
クロスレッグアダクション30×3セット
プランク70秒
ツイストプランク20×3セット
デッドバグ20×2セット
レッグレイズ20×2セット
サイズ測定：ウエスト68㎝
腹囲78㎝
太もも51.5㎝
二の腕24㎝
反省その他
さて。
連休中は少し気を抜いてしまった感があるので
今日からまた気合を入れるため、昼ごはんは少な目です。
でもスープ春雨にはほぐしサラダチキンが入っているので、タンパク質は結構取れたのではないでしょうか。
このほぐしてあるやつ便利ですね。
食事のメインでガッツリサラダチキンを食べるのも良いですが、
サラダとかスープにこんな風にトッピングするなら断然コレが便利。
ちょっと今日は炭水化物が少ないのはご愛敬ってことで。
玄米をね、職場に置いてると思ったんだけど、なかった。
なので夜は結構お腹空いてしまいました。
普段なら我慢するところですが、今日はね、あるものがどうしても食べたくて
野菜スティックをいただきました。
そう、豚味噌！！
この前親友のエリーんちでご馳走になったときの豚味噌を
少しいただいてきたのです！
コレね、マジうまい～！！
野菜スティックにもろみ味噌とか付けて食べるのも大好きなんだけどさ
その進化系ですね。
むしろこれが完全体って感じ。
いや、もちろんもろみ味噌も美味しいんですけど、ほんとコレ美味しい。
全人類に食べて欲しい。
あ～コレなくなっちゃうのやだな。
一応、作り方教わったんだけど
上手くできる気がしねぇ～ｗ
でももし作ったらまたブログでもご紹介しようと思います。
うまくできたらね・・・。
あ、それで
今日は連休明けということもあり
会社に行ったら各種お土産のお菓子が取り揃えられていた。
もうね、全部美味しそうで全部食べたかったけどさ！
心を鬼にして一つだけいただきましたよ。
こちら。一番カロリー100kcalと割と少ない。
オリゴ糖入りというところも気に入りましたね。
味はもちろんおいしいし、原材料は山芋なので罪悪感が少しだけ薄れる。
運動についてはいつも通り。
今日は優子ちゃんと走る日だったので、動きたがらない体に何とかムチを打って
きっちり30分頑張りましたよ！
友達がいるとやはり
「ちゃんとやらなければ！」みたいになるからいいですね。
久々にサイズ測定をしてみた
さて、予想通り体重が上昇気流に乗りはじめた今日この頃。
生理が始まるまで辛い1週間になりそうな予感がするのですが、
何とかモチベーションを上げていこうと久々にサイズを測定してみましたよ！
前回測ったのは7月2日。
目標を決めた時ですね。
7月2日
ウエスト：70ｃｍ
腹囲：81㎝
太もも：52.5㎝
二の腕：25㎝
それから3週間と2日。（中途半端）
サイズの増減としては
ウエスト：-2㎝
腹囲：-3㎝
太もも：-1㎝
二の腕：-1ｃｍ
という結果に。
あれ、何かコメントしづらい写真でごめんなさいｗ
良く分かりませんね。
まぁ、2～3㎝減ったって、如実に現れるわけじゃないんでしょうか・・・。
でも、自分的には全然違います。感覚が！
とにかくこの、今履いてるジャージなんですけどね、
これがかなりゆとりを持ち始めましたね。
前は走るとパッツパツで、他の履けよっていうぐらい走りにくかったんですが
（それでも戒めと思ってコレを履き続けた）
今は余裕で走れる。股ズレなんて全く起こらない。
腹囲も写真だと分かりにくいですが、3㎝減ですね！
やはり、一番減ってほしいところなので、
ここが減ってると嬉しいです。
毎日やってる辛いプランクやツイストプランク、レッグレイズなどが功を奏したのかな？
体重が全然減らなくなった分、この変化はかなりのモチベーションアップ効果がありますね。
ちなみに、目標のことに触れておくと
体重：53.0kg
ウエスト：67㎝
腹囲：75㎝
太もも：50㎝
という感じでした。
今から1週間でここまで絞るのはさすがに難しいかな、と思いますので
今月は残念ながら目標未達に終わりそうです。
が！！
とにかく諦めず、地道にやることをやっていきましょう。
一応目標としていますが、何かイベントがあるわけでもないので
ひとつの通過点として変わらず目指していきます。
ところで、数値をよく見てみると
ウエストと腹囲の差が10㎝あるようですね。
ということは、この目標は同時に達成は無理そうｗ
ウエストが67㎝になるってことは、腹囲が77㎝になるってことでしょうからね。
てなわけで、若干目標設定が甘かったところはありましたが、
そこはまぁ、テキトーに決めたのであまり気にせず。
でも来月の目標設定の際は参考にしたいと思います。
あ、達成はできなくても、8月2日にはまたサイズ測定をしますからね～
お楽しみに！
今日のまとめ
☆体重が増加傾向に。生理前の辛い1週間になりそう
☆体重を気にしないため、サイズを測っておく。
月初よりは確実に減少！これでモチベーションアップ！
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