こんばんは、ペチコです。
梅雨が明け、夏も本番。
って何回もこのブログで言いましたが、
私夏は好きじゃない。
あ、いや冬も好きじゃないよ？
寒いし暗いし、ただでさえ引きこもりなのにますます行動範囲が狭くなる。
夏は部屋から1歩も出ないってことが多いけど、
冬はベッドから1歩も出ないからね。
多分、犬がいなかったら一生ベッドの中で過ごしてると思う。
ま、それでも夏の方が嫌いなんですが。
年々暑くなっていくし年々嫌いになっていく。
春や秋の気候が永遠に続けばいいのにな～
せめて夏を1ヶ月ぐらい短縮してほしいと願う日々。
ま、それはさておき。
今日の記録～。
今日の記録
体重 朝：54.5ｋｇ 夜：54.3ｋｇ お通じ：×
食事 朝：オーバーナイトオーツ
（オートミール20ｇ 牛乳40ｇ）
ギリシャヨーグルト
キウイ1個 りんご1/8
バナナ1/3 もも2切れ
サラダ ゆで卵
豆乳
昼：サラダ
サラダチキン
ゆで卵 さつまいも70ｇ強
ブロッコリー
野菜炒め
（キャベツ、ピーマン、エリンギ、しめじ）
夜：ロカボナッツ
おやつ：アーモンド5粒、チョコレート効果2粒
運動 スクワット60回
スプリットスクワット20回×3セット
クロスレッグアダクション30×3セット
プランク75秒
ツイストプランク20×3セット
デッドバグ20×2セット
レッグレイズ20×2セット
反省その他
体重、少しずつですが減りつつあります。
やはり一昨日あたりがピークだったんでしょうか？
今週初めに比べたら、幾分体も軽くなったように感じます。
このままちょっとずつでも減っていてくれたらいいんですが・・・。
まぁまだ生理2日目。
個人差はありますが、生理4日目ぐらいまでは体重増える人もいるので、やや警戒しつつ過ごします。
今日からまた夜ご飯をナッツ生活に戻しましたが、今日のところは特にお腹が空くこともなかったですね。
運動についてはメニューとしてはいつもと同じです。
でも、地味に今日はプランクを75秒頑張ってみました！
これはとりあえず、快挙！
とりあえずというか、普通にめっちゃ快挙ですけど。
なんかね、プランク初めて約2ヶ月。
最初は20秒が死ぬほどキツくて、全身がブルブル震えてた（←これマジだから！）のが懐かしいよ。
そこからいつしか40秒になり、1分になり、今や75秒ですよ！
やっぱ続けてるとできるようになるんだな。
もちろん75秒ラクラクやってるわけじゃなくて、めっちゃキツイんですよ？
でも、さすがに20秒でヘタることはなくなった。
感覚的にも少しずつ変化がありまして、最初はフラフラ、ガクガクだったのが
何て言うかな、今はしっかり支えてる感がある。
体幹がしっかりしてきたって言うんですかね。これは。
それと、密かに腕にも効いてるらしく、私は上半身の運動はほぼしてないにもかかわらず腕が細くなってるのはプランクの効果だと思う。
てかそれしかありえない。
他にもプランクには、代謝アップ、引き締めなどの効果があり
それは2ヶ月続ける中でかなり実感しているところでもあるので、これからも続けていこうと思います。
キツイけど簡単だしね。
時間も短いので、とりあえず運動する習慣を身に着けたい人なんかにもおススメですね。
きつすぎると挫折するから、20秒から始めてみて！
ランニング中の恐怖体験
今日はちょっとした小話を。
いや、小話どころじゃないんですけどね、実は。
なんなら死活問題。
早速本題行くけど
夏のランニングって、マジで大変。
これはランナーやダイエッターなら誰でも分かるし、普段運動なんかしない人も想像できると思う。
暑くてたまんないってね。
意識してこまめに水飲まないと、熱中症のリスクがありますから。
夜でも油断なんて絶対できません。
とにかく暑い。
でも今日の話はそれじゃない。
前に夏のランニング中に出くわす害虫オブ害虫の話はしたと思いますが
今回はそれでもない。
いたんですよ！今日ね、
蛇！！！！！
もうね、心臓止まるかと思ったからーーーー！！！
いやーあれは恐怖体験だった。もうチビるぐらい恐怖。
まぁね、私目が悪いんですよ。
普段はメガネかコンタクトしてますが、視力は右目0.03で左目0.4とかそんぐらい。
掛け時計すらも見えないんだけど、ランニングの時は汗かいてズレるのが鬱陶しいから、裸眼で行ってるんですよね。
で。
いつものように裸眼で駆け出したペチコ選手。
家出で50歩ぐらいのご近所さんちの塀に手すりみたいなのがあるんですけど、
その手すりが何か今日は違うデザインに見えたんですよね。
そう、いつもよりゴージャス？みたいな。
まぁこういうことだったんだけど。
暗いのと、目が悪いので全然分かんなくて。
あろうことか、顔を近づけちゃったんですよ。
そしたらその瞬間、動いたよね。
手すりの装飾が。
シュルーって前に進んだ。
で、もう絶叫。
「ヌァ！！！！」っていう出したこともない声出て
とりあえずダッシュで家帰って鍵かけたよね。
そっから10分は足が震えてた。
どんな筋トレ後よりも足がガクガクしてたよ。
アレに勝る筋トレはないね。（震えの意味がちがう）
夏はね～、ただでさえ出会うんですよ。色んな生物に。
蚊とかハエ、Gはもちろんのこと、カナブンとか頻出だし（でもカナブンはじっとしてるとノロくて好き）
トカゲ、ヤモリ（あ～ヤモリも好き～）とか。
あと、危険な虫も多いよね。ムカデとか蜂あたり？
でも蛇はお初だったね。初体験。
33歳にして。
ま、そんな恐怖の絶叫体験を経まして
当然今日ランニングができるわけはなく、筋トレのみで終わったわけですが。
これからどうすっかな、とわりとガチで悩んでおります。
そうそう毎日蛇にお会いすることもないだろうけどね。
この夏マジでランニングの回数が減りそうな予感。
今日のまとめ
☆体重は生理2日目にして、やや減りつつある。
☆私のランニングを邪魔するのは蛇～
おうちで有酸素運動できるマシンとか欲しいな～
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