こんばんは、ペチコです。
あっついですね～！
もう滝汗から逃れられない。
ランニングどころか、外に出ただけで汗かく。
てかこんだけ汗かくとさ、何か痩せたんじゃ～？とか思ってしまうよねｗ
実際は水分が抜けただけなんで、汗かくこと＝痩せたではないんですが。
お風呂とかサウナも同じ原理で、
ダイエット中って長風呂しがちｗ
これで痩せるわけもないことは百も承知なんですけどね～。
もはや意地よ。
意地になって汗かいてる。
でも
汗かくこと自体はデトックスになるし、汗かいて水分摂れば、代謝が良くなってダイエット効果はあるハズ！
という回りくどい効果を期待して、せっせと汗をかこうと思います。
実際風呂に30分浸かって汗かくより
10分スクワット多めにして風呂は10分で済ませた方が確実に脂肪燃焼できると思うんですが。
ま、いいでしょう。
それじゃとりあえず、今日の記録～。
今日の記録
体重 朝：54.3ｋｇ 夜：54.0ｋｇ お通じ：〇
食事 朝：オーバーナイトオーツ
（オートミール20ｇ、牛乳40ｇ）
ギリシャヨーグルト
バナナ1本 キウイ1個
りんご1切れ スイカ1切れ
サラダ アボカドのマヨネーズ和え
ゆで卵
昼：サラダ
枝豆 ゆで卵
ブロッコリー
サケハラス2切れ
野菜炒め
（ズッキーニ、まいたけ、しめじ）
さつまいも約65ｇ
夜：アーモンド15粒程度
おやつ：チョコレート効果2粒
運動 ランニング50分
スクワット60回
スプリットスクワット20回×3セット
クロスレッグアダクション30×3セット
プランク70秒
ツイストプランク20×3セット
デッドバグ20×2セット
レッグレイズ20×2セット
反省その他
体重がじわじわと下降線になりつつあるような・・・。
生理も終わり、ここから1週間は減りやすくなるハズ！
ということで、いつもより意識して運動していきたいと思います。
ほか、食事に関しては特に変わりなし。
いつもの平日のメニューですね。
運動については、今日は優子ちゃんとランニングの日だったので、ちょっと多めに頑張りました。
話ながら走ってると、あっという間に時間が経ちますね。
ペースが遅くなるので消費カロリー自体は大したことないんですが。
筋トレについてもいつものメニューをこなしました。
今日はこんな感じ。ほぼ全ての項目がスムーズです。
逆に言うと、特筆すべきことがないｗ
ま、こんな日もあるさ。
筋トレの時間がどんどん増えてく件
今日はただの雑談なんですけど。
筋トレのメニューですね、最近増えに増えまくって
時間かかる～。
筋トレ始めた当初はね、スクワットやって、ランニングすればいいと思ってたの。
とりあえずランニング命でしょ、的なね。
筋トレをメインでし始めてからは完全に立場が逆転しましたね。
もう今や30分のランニングがデザート感覚よ。
完全に流しで走ってる。テレ―っと。
で、
筋トレはやっぱキツイ。
キツイ分効果も感じるんだけど、ちゃんとやるとその分インターバルも取らないといけないし、短時間でちょろっとは終わんないよね。
種目も多いし。
それでふと思ったんだけど
「最短でどんぐらい時間かかんのかな」って。
今のスタメンで8種目。
インターバルを30秒以内の最短で終わらせて
あとはひたすらトレるとしたら
42分！！
42分かかった。
あ、言っておきますが、これはあくまで最短ね、最短。
超――――――キツイ。
どんくらいキツイかっていうと、
まぁ途中で歯痛がしてくるぐらいキツイｗ
しかも
今回はインターバルの時間が短いからこうなっただけで、
実際にはツイストプランクのインターバルは2分ぐらい取ってる時もあるし
レッグレイズも相当休憩してるから、1時間弱かかることもざらです。
ちなみに休憩してる間は、お掃除シートで床の拭き掃除してる（まじでどうでもいい話でごめん）
自分でも、最近種目増えすぎてマジでやりすぎ、時間かかりすぎとは思うんだけど、
理想の体型に近づけてない現状への焦りからか、あれもこれもってついなってしまうんですよね。
結果、時間が遅くなりすぎて、さすがに外でランニングに行けなくなっちゃうこともしばしば。
基本、筋トレも有酸素も両方やりたいと思ってるんですけど、このメニューだとなかなか厳しいかな。
残業なんてしてらんない。
いやー、こんな日が来るなんてね。
筋トレが仕事を圧迫してるよ。
まぁ、普段はあんまり残業することはなく
6時半ぐらいには帰れるから、頑張れば運動メニューこなせるんだけど。
1時間残業したらもう無理だね。
ランニングを諦めるしかない。
でも、ダイエット開始した当初は、「運動は1時間以内に収める」って思ってたから
そろそろ少し調整するのもアリかもしれませんね。
例えば
筋トレの日、有酸素の日、筋トレと有酸素の日
って分けちゃうとか。
仕事ができる人は時間配分が神って言うじゃない？
私もトレーニング時間の配分を完璧にして、最も効率のいい1時間を作り出したいですね。
ちょっとまとまりない感じになりましたが、今回はこんな感じ。
悩み兼愚痴ですね。
何かいい方法を思いついたらまたシェアしまーす！
今日のまとめ
☆体重はちょっとずつ減少？
☆トレーニングの時間配分について
できれば1時間で収めたいところ。
コメント