こんばんは、ぺチコです。
現在日曜日の22時
明日からまた仕事ですよーー（泣
全国のサラリーマンの皆さん
いや、世界中のサラリーマンの皆さん
一緒に泣こ。
日本人なら誰しも
サザエさんシンドローム
って聞いたことあると思うんだけど
経験したこともあると思うんだけど
まぁこれは
日曜日にサザエさん見てると
「あぁ～～～明日からまた仕事（学校）だよぉーーーー( ﾉД`)」
みたいになる現象のことをそう呼んでるんだと思うんだけど。
なんかさ、もうぺチコレベル（どんなレベルだよ）になると
サザエさんシンドロームを感じるまでもなく、
なんなら日曜の朝起きた瞬間からもう憂鬱だよね。
日曜日にいつもリア充イベントがある人はいざ知らず
ぺチコレベルの場合、朝の7時から月曜の仕事のこと考えて
あぁぁぁぁぁーーーーーいやぁぁぁあああ
となってしまう。
これを私は
サワコの朝現象と呼んでいる
ちなみに私は阿川佐和子さんの大ファンだ（突然のカミングアウト）
もしも私が生涯独身でも
あんな風に自然体でおちゃめで飾らない
素敵な女性になりたいと思っていた。
・・・阿川佐和子さんはご結婚されたが。
阿川佐和子なんて嫌い（単細胞）
というわけで、今日の記録～
今日の記録
体重：朝 58.1㎏ 夜 57.8㎏
朝：キウイ1個 りんご1/4
バナナ1/2 プロテイン1杯
ギリシャヨーグルト
昼：サラダチキン 納豆
夜：サラダ
運動：ランニング30分 スクワット50回
反省その他
またしても！
体重が少し減ってますね～！
少しってか、57キロ台をお見せするのはこのブログ始まってお初ではないでしょうか。
てかこのブログ始まったの1週間前なので、
めっちゃ調子いいんじゃないでしょうか～！！
まさかこんなペースで58キロを切ることができるとも思ってなかったので嬉しい～！
6月1日のブログで
「今月の目標 57キロを切る！」
ってな感じで書いたわけですが、
https://pechikoblg.com/running/
この調子でいくと達成できそうな感じです！
しかし実は来週末に外食の予定があるため、そこで一回太る予定。
（太る予定を立てるアラサー）
普段は週末も引きこもり生活でお送りしているぺチコですが、
それでも生きていれば予定があるときもあり
さらに外食と分かっているので、楽しみな反面かなりジレンマに襲われるわけですが
これも良い機会なので、
一旦太ってからどうやって体重を戻し、モチベーションを再び上げつつダイエット生活を続けるのか
というところも検証しつつご紹介しようと思います。
乞うご期待。
スクワットのダイエット効果
さて。
このブログでは、運動の記録で毎日のように登場する
スクワット。
私はダイエットの際はランニング同様積極的に取り入れるようにしている。
ていうかランニングとスクワットぐらいしかメインで取り組んでない。
時々プランクとか、肩甲骨を寄せるやつ（アレの名前なんだ？今度写真載せます）とか気まぐれでやったりもするけど
基本はランニング、スクワットの2本立てでお送りしている。
なんでスクワットかっていうと、私は下半身を特に鍛えたいからで
ランニングなどの有酸素運動だけではどうしても下半身太りを集中して改善できないからだ。
それで、スクワットは下半身痩せに効果があるかというと
過去ダイエットでは確実に効果があった。
なので効果あると思う。特にダイエットもしていないときでも
スクワットだけ週2~3回やっておけば体型はまぁ維持できる感じだ。
効果があるからこそ、今までスクワットに関しては特に調べたこともなかったが、
今回いろいろと調べてみたところ、
当たり前だがエビデンスがたくさんあることが分かった。
色々なサイトを見てみたが、まとめるとスクワットの効果は主に
- 大きな筋肉（太もも）を鍛えることによる筋力増加
- 代謝が上がり、痩せやすい体になる
- 腹筋や背筋なども鍛えることが出来るのでダイエットの効率が良い
と、このようなことらしい。
私は下半身の中でも特にふとももと下腹が気になるので
通常よりも脚幅を大きく開いたワイドスクワットを行っている。
この1週間での効果は正直まだ実感していないが、
目に見える以外の実感としては
1日目にヒーヒー言いながら50回やってたスクワットが
7日目になると確実にちょっと楽にできるようになってる。
今んとこ、それだけは言える。
中途半端な報告で申し訳ないが、
スクワットはこれからもずっと続けていくと思うので
続編の中間発表をしばし待っててください。
今日のまとめ
ダイエット開始1週間にして
59.3㎏→57.8㎏ 1.5キロ減！！
スクワットのダイエット効果
- 大きな筋肉（太もも）を鍛えることによる筋力増加
- 代謝が上がり、痩せやすい体になる
- 腹筋や背筋なども鍛えることが出来るのでダイエットの効率が良い
これからもスクワット続けるぞ！
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