こんばんは、ペチコです。
月初でめっちゃ忙しい日々。
経理系の仕事してる人ならわかるけど、
毎月この時期は事務所が修羅場になる。
なるべくピリつかずに過ごしたいけど、どーしてもね。
イライラしちゃうよね。
私の中の輩がめを覚ます瞬間。
仕事中は頭の中で常に「仁義なき戦い」のテーマが流れてるよｗ
ま、忙しいけどコレを乗り切ったら長期休暇もあることだし頑張っていきましょう！
では、今日の記録～。
今日の記録
体重 朝：53.4ｋｇ 夜：53.5ｋｇ お通じ：〇
食事 朝：オートミールお茶漬け
（オートミール20ｇ 牛乳40ｇ）
ギリシャヨーグルト
キウイ1個 なし1/8
バナナ1/3
サラダ ゆで卵
ゴーヤの酢味噌和え
昼：サラダ キムチ納豆
ゆで卵 鶏ハム85ｇ
ブロッコリー
野菜炒め
（キャベツ、ピーマン、エリンギ、しめじ）
夜：アーモンド10粒
おやつ：アーモンド4粒、チョコレート効果2粒
運動 ランニング30分
スクワット60回
スプリットスクワット20回×3セット
クロスレッグアダクション30×3セット
プランク75秒
ツイストプランク20×3セット
デッドバグ20×2セット
レッグレイズ20×2セット
HIITトレーニング10分
反省その他
今日もお通じは〇。
やっぱお通じがあるって素晴らしいですよね。
先月便秘で悩んでたのが懐かしい！
すがすがしい気持ちで迎えた朝でした。
食事、運動ともにいつものメニューをこなし、特に変化もなかった今日。
体重は昨日減ったところから大体同じって感じかな。
ひとまず今の水準を維持できたってことで良しとします。
変化がなくてつまんない日は
トレーニング一つひとつの精度を上げることに注力しましょう。
スクワットの姿勢は正しいか、きちんと効いているか。
腰は反っていないかなどなど。
鏡を見ながらやってみると、意外とキレイにできてなくてウケるｗ
自分の思ってた姿とギャップがあるので、それをなるべく改善していきたいですね。
今、大体40分ぐらい筋トレするようになったけど
自分的にまだまだだと感じます。
もっと狙ったところに効かせられるようになりたいな～
これからも頑張りましょう！
小学校高学年の姪っ子がダイエットを始めた
はい、そうなんですよ。
姪っ子、ダイエット始めました。
ちょっとぽっちゃりさんでね、ちょうど自分の小学生の頃を思い出す体型なんですけど。
さすが私の姪っ子だ。
やはり、体重、体型が気になるお年頃に差し掛かってきたらしい。
「一緒にダイエット頑張ろう！」
とは言ったものの、子どものダイエットは大人とは多分違う。
そもそも太った原因も違うだろうし。
姪っ子の場合、コロナ禍で学校が休校になったりとかして、活動がほぼゼロの時期がありーの、
ちょっと食生活が偏ってたのが原因かな～？
そもそも運動の習慣もないので、代謝も平均以下かもしれない。
まぁ、色々やりすぎるのも良くないと思い
とりあえずは
・毎日体重を測ること
・ご飯は必ず野菜から食べること
・お風呂上がりのアイスを控えること（←コレはでかいｗ）
・5分～10分筋トレやストレッチをすること
という4つを教えました。
大人同様、子どもにとっても肥満は大敵。
でも、肉体的にも精神的にも未発達な子どものうちに
痩せていないといけないとか、太っているとみにくいとか、そういう感情を植え付けてしまうと
精神衛生上良くないので
あくまで努力の末の成功体験として記憶してもらえるよう細心の注意を払わねば、と思っています。
私が最初にダイエットしたのも確か、小学校高学年くらいだったかな。
当時は体重測定の時、みんなの前で体重言われてたんですよ、保健室の先生に。
それが恥ずかしくて恥ずかしくて、だけどダイエットして体重が減ったら減ったで
「ペチコさん、減ってますね」とか言われて
それも恥ずかしかったのを覚えています。
思春期の女の子なんて、もう自意識が服着て歩いてるようなもんで
注目を浴びるなんて論外なんですよね。
しかも、体重や体型のことなんて特に。
古い記憶ではありますが、トラウマとまでは言わなくても、今でもその時のことは鮮明に覚えていますね。
上手く表せないんですけど、とにかく体重測定の日の不快な気持ち。
姪っ子にはそんな思いは絶対にさせたくないと思い、
とにかく今の自分もポジティブに、変わっていく努力をすることも、実際に変わる体型に関してもポジティブに捉えてもらえるよう頑張ります！
とにかく、やみくもにダイエットをさせるのではなく、知恵を授けなくては。
そして姪っ子に恥じないよう、良きダイエット師匠となれるよう
私も頑張ろうと改めて思いました。
まぁ、姪っ子の続編に関しては特に考えていませんが、
私の決意表明として今日は小話チックにご紹介した次第、ということで。
今日のまとめ
☆便通は快調で、気持ちが軽い！
☆小学生の姪っ子のダイエットを手伝うぞ！
健やかな体をゲットさせるべく知識を得ます！
おうちで有酸素運動できるマシンとか欲しいな～
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