どうもこんばんは。
ペチコです。
月初の繁忙期が終わり、やっとまともな時間に家に帰れるようになりました。
ダイエット始めてから、
定時前になるとめっちゃソワソワする自分がいるｗ
今から帰って犬の散歩行って～、
ご飯食べてから筋トレ→ランニングしたらもう10時か・・・
とか時間配分を必死に計算しつつ
上司から新たな仕事を振られないかと怯える日々・・・。
もうね、仕事終わったら無駄口なんて一文字もたたかず
脱兎のごとく駆け出すよね。
なんか最近、それを勘違いして
「ペチコさんには彼氏ができたんか？」
とか言い出す若い子がいて
それに対して部長が若干食い気味に
「それはない」
と言っていた。
クッソ！！！！
ハイ、今日の記録～
今日の記録
体重 朝：56.3ｋｇ 夜：56.1ｋｇ
食事 朝：ギリシャヨーグルト（プロテイン入）
ミックスベリー
サラダ キウイ1個 バナナ1/2
りんご1/4 スイカ3切れ
ゆで卵
昼：弁当
サバ1切れ
ゆで卵 ブロッコリー
枝豆 玄米70ｇ
野菜炒め（ピーマン、エリンギ、キャベツ）
夜：みそ汁 クルミ
運動 ランニング30分
スクワット50回
プランク60秒
ツイストプランク20回×2
クロスレッグアダクション30回×3
デッドバグ20回×2
レッグレイズ10回×2
反省その他
体重は、ジワジワと下降を辿っております。
ほんと、ジワジワと。
けど先週と比べたら少し体が軽くなったようにも感じる。
あ、私もうすぐ生理なんですよね。
だからかな？
生理が始まったらまたガクンと体重が減ってくれるかもです。
乞うご期待！
今週は、鶏むね肉だけじゃなくて魚の弁当も入れるようにしてるんですけど、
魚美味しい！
昨日のサーモンも美味しかったけど、サバもなかなか美味しいです。
作るの簡単だったし、これまた重宝しそうな予感。
ちなみに私の中ではギリサーモンが勝ってるかな。
手軽だし、フライパンで焼くだけなんで、これからも重宝しようと思います。
運動についてはね、やっぱ少し慣れが出てきてしまって
最近あまり負荷を感じなかったんですね。
これをいいと捉えるべきかどうか分からないんですけど。
なので、よりゆっくり、正しいフォームでするのを心がけてます。
あと、クロスレッグアダクションとかレッグレイズは、一番キツイ状態を10秒ぐらいキープしたり。
そんな感じでより筋肉に効かせられるような工夫をしてるところ。
どんどん食べたくなる！魚の魅力－サバ編
さて、お魚をね、弁当に入れ出したということで
今日は魚の魅力を語ろうかと思います。
魚全般だとちょっとさかなクン並みの知識が必要なので
今回は、サバについて。
結構前に、夕食に焼き魚をしたとき書こうと思ってたんだけど、
その時は魚料理のことを考えてたら昔の男のことを思い出してしまって
（ここで「は？」となった人は過去のブログを見てみてください）
結局その昔の男（通称パッツァ）についてつらつらと書き連ねてしまった・・・。
サバはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている
オメガ3脂肪酸ってね、聞いたことあるよねみんな。
サプリとかにもなってるアレ。
サバなどの青魚には、このオメガ3脂肪酸が豊富に含まれてる。
このオメガ3脂肪酸って何かっていうと、
まぁ良質な脂肪なんですけど（そのまま）
DHAとかEPAって聞いたことないですか？
これらの物質は、悪玉コレステロールとか中性脂肪を減らす働きをしてくれたり、動脈硬化の予防、高血圧の改善とかにも効果がある。
もう生活習慣病とかが気になる人は、サバを毎日食べるといいよ（暴論）
でもそれくらいサバって健康にいいんですよね。
タンパク質豊富でダイエット向き
もう一つ、ダイエッターとして触れておきたい効果
タンパク質が豊富ってことですね。
サバ100ｇで大体タンパク質は20ｇ。
凄くないですか？
約5分の1はタンパク質ってことです。
ちなみにカロリーも約240キロカロリーと魚にしてはやや高め。
だけど、私の場合、1日に50ｇぐらいタンパク質が欲しいんですけど、
そのうちの20ｇはもうお昼の弁当で摂ってるんですよね。
あ、ゆで卵にも6ｇぐらいタンパク質含まれてるので。
ダイエット中にはタンパク質が不足しがちなのでこれはありがたいです。
その他、サバにはビタミンD、ビタミンB2などが豊富で、骨を丈夫にしたり、アンチエイジング効果なんてのもある。
実は生涯で骨折を4回したことがある私。
子供のころからサバ好きだったら2回ぐらいにはなってたのかな～なんてね。
今日のまとめ
☆体重はほぼ横ばいかやや減少
☆サバの健康&ダイエット効果素晴らしい！
ちなみに私、アンケートとかでは必ず20代とサバ読んでます（てへぺろ）
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