こんばんは、ペチコです。
あっという間に金曜日ですね！
ダイエットがノリにノッてくると
毎日体重測ることが楽しみになってきて、
日が経つのも早く感じるから不思議。
楽しい時間は早く過ぎるとか言うけど
それってこういうことかね？
私は初めて知ったよ
恋人と過ごすラブラブな週末がなくても
あっという間に時が流れることがあるってことを。
ダイエット生活の中に相対性理論を見た瞬間だった（多分違う）
小話をしたところで
今日の記録～
今日の記録
体重 朝：57.3ｋｇ 夜：57.5ｋｇ
食事 朝：ゆで卵 プロテイン
ギリシャヨーグルト
グラノーラ
りんご1/4 バナナ1/4 キウイ1個 スイカ2片
昼：サラダチキン 納豆 ゆで卵
夜：野菜サラダ 冷ややっこ
みそ汁 夏みかんときゅうりの酢の物
おやつ ギリシャヨーグルト アーモンド
運動 ランニング：30分 スクワット：50回 プランク：40秒
反省その他
体重は朝まで昨日のままキープだったんだけど
夜は微増。
まぁ今週は良い線いってるし、特に食べ過ぎとかもなかったので
このまま継続でOKかな。
運動についても同じく。
ただ、最近地味ーにプランクを30秒⇒40秒にしたりして。
そういえば、プランクの事まだ書いてなかったけど
これ、マジでキツイ。
大事なことなのでもっかい言う。
これ、マジでキツイ。
いゃーーーキツイから！半端ないよコレ！！
最初さー、1分ぐらい別に普通にやってやるみたいに思ってたんですよ！
私体力あんまないし腕立て伏せできないけど。
最近は走ってるし？ちょっとは体力付いて体幹も備わったかなぁなんて思ってたわけですよ。
初日10秒で潰れた。
で、しばらく腕とかプルプルしてた。
プルプルってか、カクカク？
10分くらい、ロボットみたいな動きしてたよ。
コレ大げさじゃないよ！
まぁ想像を軽く超えてくる辛さなんで、一回もやったことないよって人はやってみて欲しい。
さっきの相対性理論じゃないけど
プランクやってる40秒は
まるで永遠よ。
この苦しみが永遠に続くのかと思うほどの。
でも効果はめっちゃあると思う！
体幹が少ししっかりしてきて、ランニングしやすくなった！！
これホントの話。
プランクについてはまだまだ言いたいことがあるので
また折を見て記事にしたいと思います。
ダイエット中の間食について
ここまで何とか頑張ってこれてる私ですが、
今日はなんか晩御飯の前にお腹が空いてしまった。
まぁ普通ですよね。
ダイエット中にお腹が空くなんて。
鳥が空を飛ぶぐらい当たり前。
で、おやつにギリシャヨーグルトとアーモンドを食べたら
案外と腹持ちが良かったです。
皆さんは、ダイエット中の間食ってどうしてますか？
なるべくなら低カロリー、低糖質なものがいいに決まってますけど
じゃぁ何食べるってなるとなかなか選ぶのも難しい。
今日はそんな時に役立ててほしいダイエット中のおすすめおやつを紹介したいと思います（ペチコ調べ）
1、 ハイカカオチョコレート
ちょっと小腹が空いたときにちょうどいいハイカカオチョコレート。
カカオ70％以上がおススメ。
最初は苦みを感じるけど、慣れてしまえば全然イケる。
ていうか甘いとすら思う。
むしろ普通のミルクチョコレートが甘ったるく感じてくる。
また、カカオにはポリフェノールが多く含まれているので、抗酸化作用により老化防止などの美容効果も期待出来て一石二鳥！
ただ、めっちゃお腹が空いてる時にチョコレートはやめておいた方がいい。
単純に、1、2個じゃ止まらなくなる
ハイカカオとは言えチョコレートなのだから、食べ過ぎに注意です。
2、 ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトよりも濃厚、もったりした食感のギリシャヨーグルト。
水切りをしてあるので、高タンパク、低糖質。
ダイエットには持ってこいの食材と言える。
私も朝から毎日のようにギリシャヨーグルトを食べているが、まぁまぁ腹持ちが良いので
お腹が鳴るレベルでもおススメできると思う。
ギリシャヨーグルトだけで足りなかったらフルーツを少し追加するのもアリ。
ダイエット中にはなかなかパフェとか食べるのは気が引けるので、
ギリシャヨーグルト+フルーツで代替してみよう
3、 アーモンド
巷のキラキラ女子たちがおやつに食べるアーモンド。
奴ら（敵視）が食べてるだけあって、アーモンドはそれなりの効果があるし、
もはやおやつというより栄養補助的な役割も果たしてくれる。
糖質が低いのはもちろん、食物繊維が豊富、ビタミンＥも配合されており、美容にも良い。
さらに、アーモンドに含まれる脂質は約半分が不飽和脂肪酸といって
体の中の中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させるという働きも持っている。
正に美容・健康・ダイエットに持ってこいのアーモンドだが、
実はカロリーは普通に高い
1粒約6キロカロリーだから、10粒で60キロカロリー。
しかし、脂質が多い分腹持ちも良いので
めちゃめちゃ空腹を感じる前に5粒ぐらい食べておくのがおススメ。
4、 チーズ
チーズも一見脂肪分が多く思えるが、糖質低めなのでダイエット向きの食材。
ちなみに
前の職場で糖質制限ダイエットをしてた上司もよく食べていた。
（私はその人のことを密かに「チーズ先輩」と呼んでいた）
そんな糖質制限中もOKなチーズには
タンパク質やカルシウム、ビタミンAが多く含まれており、
これまたダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれる役割もある。
私は元からチーズ大好きで、
ダイエットしてなくても常に冷蔵庫の中に
さけるチーズのスモーク味が5個はストックしてるくらいさけるチーズ推しなんだけど
ダイエットのことを考えたら
カッテージチーズとかリコッタチーズ、モッツァレラチーズなんか低カロリー。
特にカッテージチーズは手作りおやつのアレンジもきくので、
飽きが来なくてめっちゃおススメです。
今日のまとめ
☆体重は昨日からほぼキープ（微増）
☆ダイエット中のおススメ間食
1、 ハイカカオチョコレート
2、 ギリシャヨーグルト
3、 アーモンド
4、 チーズ
他にも豆腐とかをアレンジしてもいいかも（思いつきの発言）
手作りおやつを作ったら紹介していきます！
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